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Bonjour a tous mika 28 ans 70kg 1m75 je commence une prise de masse depuis environ deux semaine voici ma diet

matin (6h) = gainer+ fruit (orange ou banane)+lait + avoine + bcaa + creatine
collation matin 9h= amandes + fruit
midi (vers 11h30)= viande blanche ou rouge ou poisson
feculent ou combo feculent legume
fruit
fromage blanc
Eau
pain cerealié
aprés midi= gainer + bcaa + amandes + fruit

soir= idem midi

22h = si j'ai faim un peu de fromage blanc
et boisson que de l'eau

voilà ce que je mange en gros
question entrainement lundi , mercredi , jeudi en full body

Si tu veux des avis précis, il faudrait nous détailler ce que tu manges avec précision, noter les quantités (de la nourriture solide, et des compléments utilisé), etc..Et nous dire combien celà représente sur la journée, en total calorique : protéines, glucides, lipides.