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Bonjour à tous, j'ai 17 ans je fais 1m88 pour environ 90-95 kg et je pratique depuis environ 2 ans. J'aimerais avoir un peu d'aide pour ma diète pour perdre un peu (beaucoup) de gras pour faire sortir les abdos.

8h:
4-5 bonnes cuillères a soupe de muesli avec un chocolat au lait
6 œufs au plat (2jaunes)
un thé vert
une mandarine


13h:
2 steaks haché 5% de matières grasse
un ver de riz (après cuisson)
une cuillère d'huile d'olive avec mon riz
un bol de légumes vert
un fruit au choix


20h:
l'équivalent de 2steaks haché mais en viande blanche ou poisson
un bol de légume vert
un fruit au choix



00h:
300g de fromage blanc 0%



*une boitte de thon naturel après ma séance si je mange pas dans l'heure qui suis

Merci, bonne journée !


ps: mes jours de cardio(2j) je dois manger autant de protéines que mes jours ou je fais la muscu(5j) ?

Bonjour, quelqu'un peut-il m'aider ?

salut ,

A vu d' yeux , ta diete et pas structurer , tu vas manquer de proteines , lipides , glucides !!

lis les articles sur la nutrition sur le site , ses tres instructif , comme sa tu pourra commencer sur de bonne base !!

essaye de calculer ta maintenance qui veut dire que tu doit trouve ta diete qui fait que tu ne grossis pas et perd pas , apres tu pourra baisser tes calories pour commencer a secher !!

Salut donuts, merci de me répondre
Je vais suivre t'es conseils, par contre pas asser de protéines ? ca me parraissait énorme ce que je manger en proteines deja

Bonne soirée !

J'ai calculé ma maintenance est je suis a 2260kcal si j'ai pas fais de betise mais j'ai pas de balance pour pouvoir peser ce que je mange

tu a mal lu , j"ia dit que tu risquer de manquer de proteines , lipides , glucides !!

lis bien les articles sur comment creer sa diete et vu que tu a trouver ta maintenance teste la apres sur 15 jours pour voir se que sa donne si tu garde le meme poids et apres baisser si tu veux secher !!

Je vais lire tous ça, je re-posterais ma diète après avoir pris connaissance des articles, bonne soirée !

Il faut arrêter de dire des conneries : il doit être à 150-160g de protéines les jours off et dans les 200 les jours on.
Pour ce qui est des graisses, peut-être qu'un peu d'huile végétale, genre colza serait bienvenue (mais peut-être pas mentionnée). Le thon, déjà, ça rattrape, même si, après l'entraînement, faut aimer

Peu de sucre et peu de calories, mais apparemment il est au régime.
Moi je dis, pourquoi pas ?

Je n'ai pas trop saisi la nuance entre "protéines/glucides/lipides" et "calories".

Bonjour Docteur, tu me conseil donc de rajouter juste un peu dhuile végétal sinon le reste est pas mal ? Merci et bonne journée

Si ton but, c'est de maigrir, ça peut effectivement le faire.
J'ai calculé au jugé ce que tu manges, mais en partant de portions de 100g (X2, donc, à chaque fois ⟶ 200g) pour tes steaks, etc., ça doit faire ça. Je ne vois pas trop en quoi ça ne pourrait pas suffire.
Pour prendre du poids tu devras augmenter les glucides, par contre.

D'accord merci

Pour les huiles végétales, de préférence :
- colza (non chauffée)
- olive (si chauffée ou pour donner un peu de goût)

Les margarines végétales genre oméga 3 et tout le toutim sont sympa aussi, ou les oléagineux, tout simplement (noix, noisettes, amandes...)

Oui je vais acheter de l'huile de colza et des amandes merci beaucoup.

Le docteur a parler donc je m'incline !!