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Bonjour à tous



J'aimerais commencer une prise de masse donc j'aimerais des conseils par rapport à ma nutrition et compléments.



J'ai 25 ans je pèse 66kg pour 1m69.



J'ai commencé la muscu il y a 5 ans mais plus sérieusement l'année dernière.



Je désire prendre du muscle et de la masse ce qui va avec.



Alors voici mes repas.



Matin:



30cl de lait + 3 tranche pain de mie complet (beurré confiture) 1 fruit (banane)



10h



100gr fromage blanc +20g amandes



midi :



la est le problème car étant militaire le midi on choisi pas toujours mais sinon chez moi



escaloppe de dinde/poulet ou viande rouge 150g

100 gr riz/pates/semoule

30g fromage

100gr fromage blanc ou yaourt au fruit qui apporte la même dose de proteine



soir:



tranche blanc de dinde/poulet

100gr riz/pate/semoule

30gr fromage

100gr fromage blanc ou yaourt au fruit



Je prend de la power proteine 85 après chaque séance de muscu ( )

une dose de 30gr avec 30cl de lait.Les jours sans entrainement je n'en prend pas.



La séance se fait le matin en majorité vers 8h environ 3 fois par semaine ou toutes les parties du corps (je pense) sont travailler



par exemple:

lundi biceps/triceps

mercredi: jambe, épaules

vendredi: pecs,dos



j'ajoute parfois des légumes dans mes repas mais je sais que pas assez mais manger des haricots ou autres à chaque repas me bloque un peu.



Apportez à cela de la créatine en gélule serait-il bénéfique?



Merci d'avance pour vos conseil.