Forums SuperPhysique

Bonjour!

Débutante en muscu, je souhaite raffermir mon corps (1m62, 52 kg, bas du corps très mou), surtout les fessiers, les cuisses et le ventre.

- Que pensez-vous de ce plan alimentaire? Couplé à des séances de cardio, Pump, et exercices sur machines, me permettra-t-il de modifier ma silhouette?

- Concernant le petit déjeuner, je manque d'idée, je suis incapable de manger de la viande ou des œufs au réveil... Comment faire pour avoir des protéines dès le matin?

Merci


Petit déjeuner: Portion de protéines + portion de glucides complexes + jus de fruits/fruit

Collation matin: 1 pomme

Déjeuner: 1 portion de protéines + 1 portion de glucides + légumes verts (si faim)

Collation après-midi: 1 portion de protéines + 10 amandes + 2 galettes de riz complet

Diner: 1 portion de protéines + 100g de légumes ou salade composée + 2 c à soupe d'huile de colza (à quoi cela sert-il?)

Voilà, je débute complètement, alors n'hésitez pas si vous avez des conseils/critiques.

Merci !

C'est léger comme diete, je trouve

Pour le muscle, il faudra fournir l'effort et le recompenser en mangeant un peu plus.

C'est bien de consommer des proteines souvent

Salut Kurt,

Léger, au niveau des protéines? Ou en général? Si je veux perdre la graisse qui a élu domicile sur mes fesses, je crois que je suis un peu obligée de ne pas avaler de quantités gargantuesques... Mon but n'est pas de devenir toute bodybuildée, juste d'avoir un corps tonique, ferme, et mince.

Tu aurais des conseils ?

Salut,

1 portion, c'est combien ?
Protéines, c'est quoi comme protéines ?
Glucide complexes / glucides, c'est quoi comme glucides ?

Je me demande comment on peut dire que c'est léger avec aussi peu d'information.

Quelques remarques :
- ça manque cruellement de légumes, il ne faut pas avoir peur d'en rajouter beaucoup !
- ça manque de graisses, omégas-3 (huile de poisson) en particulier
- les galettes de riz complet, c'est un indice glycémique très élevé, donc pas terrible
- l'huile de colza ne sert qu'à apporter des lipides, il ne faut pas compter dessus pour les omégas-3