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Bonjour à tous,

Je pèse 70kg pour 1m77 et je pratique la musculation depuis 1 an et demi maintenant.
J'aurai besoin de conseils avisés concernant mon programme alimentaire pour une prise de masse, dans ce programme (lien excel plus bas), je différencie 2 menus différents dans le semaine, les différences sont : 3jours/semaine : Poisson gras + Steak haché, 4jours/semaine : 2oeufs (a la place du poisson) + Poulet

J'ai essayé de presenter mon tableau le plus proprement possible, avec les pourcentages de calories/jour, des sous totaux et des totaux, ainsi que différencier les jours avec efforts (250g de gainers en jour d'entrainement) et les jours sans efforts (effortlessly : 100g de gainers sans entrainement)

J'avoue que je me remet souvent en question concernant les exercices à effectuer et le programme alimentaire à adopter, il en va de soi au vu de mes performances sur un an et demi (je pense que je n'ai pas été aussi productif que je l'aurai espérer quand je vois certaines personnes qui prennent énormément de muscles en à peine 6mois)

Je m'en remets donc à vous, tout conseils étant bon à prendre j'attends que vous puissiez m'éclairer ou me conforter dans mes choix =)

Tableau plan alimentaire pour prise de masse :

Salut,

- Divise ton nombre de repas dans la journée. Une collation à 10h, 16h ou 18h.
- Le matin tu consommes beaucoup de glucides avec un taux d'iG assez élevé. L'idéal est de remplacer les flakes par de l'avoine, sarrasin, etc et de supprimer la confiture qui est bourré de sucre.
- Supprime le gainer, un mélange whey + flocons d'avoine par exemple sera beaucoup plus sain et moins cher !
- Pour la créatine il ne faut pas en prendre avant l'entraînement car elle est hypoglycemiante alors que tu as besoin d'un maximum d'énergie. De plus, il faut éviter de consommer sa dose de création journalière en une seule fois. Par conséquent je te conseille de répartir les doses à chaque repas (1g matin, 2g après entrainement et 1g le soir par ex).
- Si tu fais cuire avec de l'huile tes repas, note le dans tes macros.
- Ton repas du soir est à mon sens beaucoup trop gras/mauvais pour la santé car : Fromage rapé qui est un produit laitier et qui contient pas mal d'acides gras saturés. Il n'y a pas de légume et les pâtes ont un IG assez élevé. Si tu souhaites toujours consommer des pâtes, privilégie celles semi-complètes.

Merci pour ces conseils =) je vais faire quelques rectifications

Il n'y a pas de quoi