Forums SuperPhysique

Bonjour , voila tout est dans le titre !

Je mesure 1,90M, pèse 81KG et je suis pratiquant débutant (9mois).

Je fait 4 a 5 séances par semaines (jour1Lundi=jambes, jour2Mardi=pecs, jour3Jeudi=dos, jour4Dimanche= épaules trapèzes) Le Mercredi , le Vendredi et le Samedi j'ai rugby a par le Samedi ou sa peut arriver qu'il n'y est pas match alors je fait une séance de jambes. Je suis en apprentissage boucher dans une usine ou la température n'est pas des plus élevé donc je brule des calories pour maintenir ma température corporelle. J'estime mon besoin caloriques a environ 3500Kcal. Mon besoins en proteines est de 2.5/KG , glucides 5.5/KG, lipides 1.5/KG

Je désire arrivé a 100Kg, et je sais que j'y arriverais.

Voila ma diète

Niveau protéines le compte y est mais niveau glucides et lipides j'ai du mal !

Sachez que le goutez est enfaite mon gainer maison tout est passer au mixeur ensuite la collation 1 est ce que je prends en sortant de la salle un shaker de lait mélanger avec le sucre et le cacao et 2ou3 œufs dur ensuite.

La collation 2 est quand a elle celle que je prends lors de ma pose du matin vers 8H30-9H.

J'aimerais avoirs avoir vos conseil pour améliorer les calories et me permettre d'arriver a mon but .

Je crois qu'avec une diète de 5000Kcal j'arriverais a prendre du poids.

Cordialement.

Tu fais de grosses erreurs :-(

Regarde la Diète prise de masse sur le site et inspires-en toi

Bonjour ! Eclaire moi car la seule erreur qui me viens a l'esprit est celle du poids que je me suis fixé mais je le considère comme un objectif personnel qui me motive , ensuite je sais que le changement prendra du temps mais j'ai les pieds sur terre je ne me fais aucunes illusions.

5000 calories! Jesus marie joseph! Je pense que 3500 / 4000 calories ( de bons aliments evidemment ) sera suffisant

Bonjour.
Vous dites que 4000Kcal suffiraient mais déjà que mon maintient se situe vers les 3500Kcal et que j'ai toujours lu que quelqu'un comme moi (ectomorphe) devait se nourrir beaucoup beaucoup je doute que cela m'apporte grand choses ?

Non
On recommence environ 200 à 300 kcal de plus que la maintenance !

A priori, tu n'as pas lu mon Ebook sur la Masse !!

Bonjour! D'abord je tenez a vous remerciez pour les réponses et ensuite je voulez vous demandez quel macro je dois revoir a la baisse ou si tout les lipides, les glucides et même les protéines sont a diminuer ? Enfaite je me demander si je pouvez laisser le quota de protéines tels quel et diminuer les autres macro?
Cordialement.

Faut tout diminuer de manière proportionnel de façon à toujours avoir les bons ratios !
Un excès n'est jamais bon, peu importe d'ou il provient

Voila après quelques changements , est-ce plus approprié a ma prisse de masse ?