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Bonjour à tous et merci de votre attention, je vous présente ce que je mange généralement en une journée pour que vous me disiez ce que vous en pensez, les points à améliorer, tout ça... Sachant que je suis à la base ectomorphe, que je pèse 72 kg pour 1m70 et que je suis en prise de masse :

Matin : 40g de whey + 200ml de lait, 3 oeufs entiers, 200g de fromages blanc, 3 tranches pain complet, 200cl jus d'orange

Déjeuner : 150g de pâtes, trois cuillères d'huile d'olive, 150g de blanc de poulet, 200g de fromages blanc, pomme

Goûter : 200g de fromages blanc, banane

Dîner : salade composée (sardines en boîte, riz ou pâtes, comté ou chèvre, tomates, carottes, salades, jambon), 200g de fromages blanc, pomme

Collation : 40g de whey + 200 ml de lait, 200g de fromages blanc, banane


Voilà ! Le "léger" programme est que ça dépasse les 3500 calories ^^
Alors n'hésitez pas à me donner vos conseils d'expert car je sais qu'il y a de très bons physiques naturels sur ce site

Ectomorphe, ça n'existe pas.
Ca fait beaucoup de protéines non ?

"Les produits laitiers nos amis pour la vie" Conseil : Limite ton apport en produits laitiers.

1kg de fromage blanc par jour c'est pas beaucoup, voyons !

Merci pour vos réponses les gars, ma mère m'avait aussi conseillé de diminuer les produits laitiers qu'on a souvent du mal à digérer.
Petite précision toutefois pour Deltoman :

Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique si il réussit à prendre du muscle.
Le type morphologique ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation.

Il y a trois morphotypes qui sont mésomorphe (qui prend du muscle facilement), endomorphe (qui prend du gras facilement) et ectomorphe (qui prend du muscle et du gras difficilement).

Les morphotypes sont un mythe.
https://www.superphysique.org/articles/4153
https://www.superphysique.org/articles/4154

Au sujet du lait :

Je suis d'accord pour dire que l'ectomorphe n'est pas forcément grand avec des épaules étroites mais il y a quand même des gens prenant plus facilement du muscle, d'autres plus facilement du gras et d'autres qui resteront secs s'ils ne font pas de gros efforts sur le plan alimentaire.

Par exemple au début je faisais juste pompes abdos tractions et un peu de curl haltères pour progresser sans me soucier de mon alimentation. Je me suis dessiné mais ce n'est pas allé plus loin. J'ai un pote qui a fait la même chose il a pris 10 kg en 1 an et demi.

Je voulais simplement dire que j'avais tendance à éliminer rapidement


Sinon très intéressant mais aussi flippant l'article sur le lait, étrange que personne ne critique ouvertement ses méfaits et que l'on continue à balancer des slogans bidons à la télé tels que "les produits laitiers sont nos amis pour la vie" ou encore "le lait fortifie les os".

Sam Sam a écrit:étrange que personne ne critique ouvertement ses méfaits et que l'on continue à balancer des slogans bidons à la télé tels que "les produits laitiers sont nos amis pour la vie" ou encore "le lait fortifie les os"

Beaucoup (dont certains scientifiques indépendants à réputation mondiale) critique ouvertement les méfaits du lait, malheureusement les lobbys agro-alimentaires (tout comme certains lobbys pharmaceutiques) essayent de discréditer leurs discours. Les scientifiques indépendants n'ont pas le budget pour contre-balançait la publicité des lobbys... qui eux pèsent des centaines de millions. L'Etat [encore] s'engraisse le porte-monnaie au passage.

Sam Sam a écrit:il y a quand même des gens prenant plus facilement du muscle

Cela dépends principalement :
- de l'alimentation : hypocalorique ou hypercalorique + équilibrée ou pas + alimentation d'intra-training adapté ou pas ;
- de ton entraînement : le nombre de séance par semaine + la durée et l’intensité de la séance + le nombres d'exercices, séries, répétitions + l'utilisation charges adaptés + ... tout cela en évitant le surentraînement ;
- de la qualité de ton sommeil (si tu dors plus ou moins bien et longtemps) et de ton temps de récupération.

On peut aussi rajoutais (mais cela reste minoritaire) :
- bonne ou mauvaise génétique;
- naturel ou dopé

Bien ce que je pensais pour le lait mais bon la cigarette rapporte également beaucoup d'argent à l'état et on connait depuis pas mal d'années ses méfaits et de nombreux spots publicitaires les dénoncent dans différents médias.
Le jour où tu verras la radio d'une fracture du col du fémur sur une brique de lait tu m'appelleras

Sinon oui je parlais évidemment de génétique plus ou moins favorable à la prise de masse