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Sam Sam a écrit:Rajoute des pâtes ou d'autres féculents, [...] et continue comme ça pour les lipides tu en as quasiment pas. Sinon très bon la banane mais très calorique également

youyouzz a écrit:8h une tasse de lait + cereales fitness
Une banane
25g de whey
Glucides ? Lipides ?

Midi
200 g escalope
150 riz Basmati sinon [voir liste écrite à "Sam Sam"]
Banane
Yahourt naturr
Lipides ?

17h:
Pomme
Yahourt nature
Lipides ?

Diner :

Assiette de salade varie
150 g d escalope
Resins ou pomme ou banane
2 oeufs [protéine à assimilation rapide avant le coucher ?]
Lipides ?

C est pour une journee off , et pour une journee ou je mentraine je rajoute 50 g de whey apres lentrainement et 45g de carbonox pendant lentrainement

Apres avoir vu cette diet il ma demande [le coach] de reduire mes glucides et d augmenter mes proteine , a votre avis que dois je rajouter comme aliment ou enlever??

Sam Sam a écrit:Ta diet de prise de masse me paraît déjà très bien, je vois pas comment tu as pu prendre du gras avec. Si tu pouvais nous présenter des photos de toi torse nu ça nous permettrait de nous rendre compte de ton aspect physique. Car si ça se trouve tu te trouves gras sans l'être véritablement.
Parce que le problème c'est que ton programme de sèche est hyper raide ! Tu devrais presque être à 800 calories de plus, soit 2800. Tu es loin du compte, j'ai peur que tu perdes également beaucoup de muscle. Si tu veux que tes abdos ressortent faut diminuer progressivement les glucides (et non les supprimer du jour au lendemain) et éviter au maximum les lipides, et enfin se mettre sérieusement aux abdos.

Par exemple mange 100g de riz midi et sinon bien les raisins mais tu pourrais rajouter du maïs ou des lentilles qui sont aussi riches en glucides le soir (pas seulement ça bien sûr mais pas juste 50g de riz dans la journée c'est trop peu).

Et qu'est-ce qu'il y a grosso modo dans ta salade ? Bonne question.

Sam Sam a écrit:Pour S-P oui j'ai tendance à assimiler les lentilles et flageolets à des féculents mais je ne pense pas que youyouzz soit un expert en nutrition donc je généralise un peu, à tort peut être

Sam Sam a écrit:Oui je suis d'accord mais il veut sécher il n'est plus dans la prise de masse et les bonnes graisses ne sont pas toujours à porté de main ni très facile à cuisiner, et souvent pas avec un excellent goût.
Les oméga-9 apportés par l'huile d'olive (bio, extraite à froid) est facile à se procurer. Pour le goùt, ça dépend, mais de toute manière se sont les qualités nutritionnelles qui sont à favorisés.

Si tu dis à quelqu'un de novice de rajouter des lipides il va regarder un paquet de gruyères un pot de crème fraîche et se dire : c'est cool yen a tout plein là-dedans et en mettre dans son riz. Hors, ce seront de mauvaises graisses, surtout pour une sèche (bien que j'en ai utilisé pour ma prise de masse, mais avec modération ^^) Je suis d'accord. C'est pour cela qu'il faut d'abord s'instruire pour éviter de faire des conneries. Il doit lire les articles.

youyouzz a écrit:L assiette de salade variee contient: de la salade verte , carotte , tomate , maïs euuh s'tt

Sam Sam a écrit:J'aimerais que tu m'expliques alors la différence que tu fais entre une diet de prise de masse et une diet de sèche ?

Moi ce que j'en pense,
Prise de masse : des protéines, beaucoup de glucides, un peu de lipides
Sèche : des protéines, moins de glucides, très peu de lipides (tout en sachant qu'il y a les graisses insaturée et saturées auxquelles il faut faire très attention)

Graisse saturées (forbidden) : Beurre, Fromage, Certaines viandes dites grasses ( mouton, agneau...), Charcuteries, Sauces, Plats cuisinés, Pâtisseries, Produits industriels ( biscuits...)

Graisse insaturées : L'huile de tournesol, d'olive, d'arachide, de colza, d'avocats, d'amandes, de noisettes, de pépins de raisins, de soja, de maïs et les poissons. Les oléagineux : Noix, noisettes, pignons de pins, amandes ou encore graines de tournesol


Voilà en très simplifié mais grosso modo c'est ce que je considère comme étant les principales différences.

Sam Sam a écrit:Dans ta salade du soir tu peux rajouter lentilles, noix, avocats et haricots par exemple.

Sinon si tu es perdu Sécurity a l'air très cultivé et de s'y connaître énormément en nutrition cependant comme dans tous les domaines il y a la théorie et la pratique, et je te parle en connaissance de cause [moi aussi]. L'huile d'olive, les amandes et les noix qui sont pourtant de bonnes graisses peuvent également engendrer de la cellulite et nourrir une couche de graisse recouvrant légèrement tes abdos.

Bien sûr, j'aurais du mesurer mes propos dans les premiers commentaires. Ne supprime pas les lipides mais fais-y quand même attention.


Après, comme dit précédemment, Sécurity a l'air calé sur le sujet et s'est beaucoup documenté sur la chose, favorise plutôt son jugement

youyouzz a écrit:Ils sont a IG eleve ?? C esr quoi IG ?

Et flocons d'avoine j aimerai bien mais je sais pas si sa existe en algerie

Sam Sam a écrit:les céréales spécial K

Sam Sam a écrit:Bref donc en conclusion Youyouzz pardon d'avoir divaguer, je pense qu'on est désormais tous les trois à peu près d'accord :
-utilise de bonnes graisses (huiles d'olive, amandes...)
-ne diminue pas trop les glucides (rajoute-en à ta diet actuelle, et il n'y a pas que les pâtes et le riz, mais également le maïs, les fruits, légumes et légumineuses : lentilles, pois cassés)
-diminue les produits laitiers (qui ne sont finalement pas tes potes) et les protéines (150g d'escalope et une boîte de thon avec de la whey suffisent pour la journée).
-taffe bien tes abdos ^^

Voilà, dîtes moi si je me trompe !