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Selon les méthodes je suis à 12 % de masse grasse alors qu'à la visite médicale des sapeurs pompiers j'étais à 18 %, je pense que le mieux reste la pince.

Pour la pince faut consulter un medecin c est bien ça ??

Non tu peux l'acheter sur internet (notamment amazon)

Sur cette derniere semaine j ai nettement baisse mes glucides .... Et j ai payé le prix..... Je suis gravement fatigué et j ai perdu 500 g en une semaine en PDC... Mais j ai une tres mauvaise mine

salut sam , tu t'y connais un peu dans les programmes ?? si tu peux me donner ton avis sur le mien

Vas-y balance, déconne pas avec le régime, descends pas les quantités du jour au lendemain si tu veux pas perdre de muscle !

oui j'ai fait une gaffe , et j'ai payé le prix mais bon ça va mieux en tous cas !


Voici mon prog

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youyouzz a écrit:Sur cette derniere semaine j ai nettement baisse mes glucides .... Et j ai payé le prix..... Je suis gravement fatigué et j ai perdu 500 g en une semaine en PDC... Mais j ai une tres mauvaise mine

Salut,

Il faut pas tout baisser d'un coup sinon c'est juste bon pour perdre des muscles à la place du gras.
Perdre 500g en 1 semaine par contre c'est ce qu'il faut atteindre environ.
La fatigue c'est quelque chose de normal je dirais en période de régime. Il faudrait peut-être que tu te renseignes pour des compléments alimentaires style vitamines / calcium et tout pour t'aider à tenir.

Bon courage

Encore une question : les flocons d avoine vous les prenez comment avec du lait ou.... Parceque mettre 100 g dans un bol de lait me parait beaucoup, j ai achete ceux de QUAKER alors niveau gout c est.... atroce j aimerai bien savoir comment vous les prenez avc quoi?

Perso dans du lait ou du fromage blanc et j'adore niveau goût donc je peux même les manger à la louche s'il faut ^^".
J'ai pas goûté la marque que tu cites personnellement je prends en libre service dans un Biocoop.

Ah bon, bah je sais pas

Si le goût te déplait vraiment alors tu as juste à remplacer les flocons d'avoine par autre chose. Du pain complet, du blé, du riz, des pâtes ou que sais-je encore. Bon au petit déj des pâtes ou du riz il faut être motivé mais bon ^^

Ou alors essaye de couper avec une cuillère de cacao ou vanille ou autre, rajouter du sacclarose sinon

Jamais pu blairer les flocons d'avoine, sinon quand j'en prenais c'était avec du lait. Et j'ai un pote qui mélange ça avec du miel.

Mais tu peux en prendre que 50 ou 60g si vraiment ça passe pas.

on est pareil alors sam ! , j'ai repris mes céréales fitness , la seul source que j'ai trouvé qualité/prix ,et elle me procure beaucoup de glucide de bon matin , j'ai pas trouvé de quoi la remplacer !

sinon dis moi sam je veux reprendre la prise de masse le 1 janvier , je me suis fais ce plan que penses tu ?

P G L
100g cereales 14 70 8
150 g lait 4 4 2
banane 2 27 1
2 Oeufs entier 10 0 10
1gorge de l'huile d'olive 0 0 10


10h:
100 g de gainer jumbo 23 50 2
40 g de noix de cajou 9 15 20

12h

100g riz 7 70 4
100g descalope 30 0 2
50g d'olive noir 1 2 15

17h
30g pate 3 20 0
thon 27 0 1
banane 2 27 1

21h


150 g = legume vert 4 35 7
50 pates ou riz 3 35 2
100 g d'escalope ou poisson 40 0 0



total ! 179g P // 355g G // 84g L

total Calories 2970

PDC : 75 kilos

que penses tu pour un début ? de prise de masse

Je trouve que ça fait pas des masses de calories, tu pourrais peut être rajouter des féculents le soir (plus que 50g)

Sinon pas mal mais prends garde à ce que tes noix de cajou ne soient pas trop salées.


Et tu prends jumbo ou jumbo pro (vu les P et G je dirais jumbo) ?