Forums SuperPhysique

pour moi aussi je voulais juste être sur merci

sa fait 3 mois que je suis au régime g bien perdu (7kg ). mais niveau calories je suis a 1500 calories/j c'est bon ou trop peut ?car sa me tracasse merci d'avance

Ce serait dommage de perdre du muscle bien qu'à ton niveau (sans être blessant) ce ne soit pas trop grave.

Si tu arrives à ton objectif visuel pour les abdos c'est le principal. Comme tu n'as pas un niveau physique très bon (normal tu es "débutant"), le muscle que tu perdras avec ton régime reviendra rapidement quand tu réattaqueras une prise de masse.

ok

1500kcl ça me parait faible...après faut voir combien tu perds par semaine pour juger.

oui n'essaye pas d'allé trop vite, tes muscles vont fondres vitesse lumière

pour l'instant je perd entre 700g et 1kg par semaine. j'ai essayer de remonter les calories mais je perdais plus :/ .

C'est un peu trop rapide. Il faut augmenter...mais moins

oui je sait mais bon j'ai vraiment envi d'entamer au plus vite une prise de masse. donc j'essaye d'y aller un peut plus vite :/ et j'ai pas perdu beaucoup de muscle pour l'instant enfin pour le peut qu'il y a lol

Il y a pas de raccourcit malheureusement en musculation

oui je sais lol mais on peut comme même acceleré un peut les choses

Le muscle que tu perdras aujourd'hui sera le muscle que tu devras refaire demain.

la phrase philosophique . oui je sais mais bon pour l'instant je perd pas de muscle et puis je suis vachement gras comme même donc c'est normale que je perde un peut plus non?

Pas assez gras pour perdre 1kg par semaine

mdrr oui je vais ralentir la perte de poids alors entre 500 et 700g par semaine

Entre 200 et 500g ça me parait plus raisonnable. Tu sais 2 kg de graisse perdu (que de graisse !) sur un physique comme le tien ça fait déjà un changement visuel radical !

ah oe donc faut que je perde vraiment doucement pour que sa soit vraiment que du gras perdu. donc environ 1 mois a moi les abdos c'est sa ?

T'as photo n'est plus accessible donc je peux te répondre que de mémoire. Dans un mois, tu peux avoir un ventre plat et partir sur une base propre pour une prise de masse Des abdos de magasines non, car il te faudrait plus de masse ( si tu sèche à fond tu va te retrouver "à plat"). Mais si tu fais ce qu'il faut, tu pourra avoir une tablette de chocolat pour cet été

ah oui oui je compter pas avoir une tablette de chocolat comme sur les magasine je voulais juste qu'on les vois au moins quand je contracte. mais comment je pourrais avoir une bonne tablette pour cette été alors que je repart sur une prise de masse après ?

tu sais prise de masse c'est pas forcement devenir tout gras, tout dépent comment tu gère ta prise de masse, je croit que tu avais dit que tu voulais y aller lentement, tu vas prendre de la masse sèche donc oui d'ici 6 mois tu pourra peut etre avoir une tablette

Mais n'espère pas continuer a voir tes tablettes sans avoir une routine d'abdominaux digne de ce nom.

Lest tes exos, travaille en Hiit & fait toi souffrir, c'est la seule solution que j'ai trouvée en PDM pour garder mes abdominaux visibles ...

oui mais on prend comme même un peut de gras en prise de masse même si on y va doucement appart si j'arrive a prendre du muscle en perdant du gras et sa c'est du dure . oui oui je travaille mes abdos a toute les séances obliques, grand droit , transverse. j'alterne série longue et série courte d'une séance a l'autre et je privilégierais les abdos lesté en prise de masse.

salut, j'ai rien perdu cette semaine je suis dégoûter pourtant je suis a 1500 calories je vais comme même pas encore baisser les calories? de l'aide sil vous plait

impossible que ton métabolisme basale soit à 1500 calories, ya un truc qui a du clocher

EDIT : une semaine , attend au moins 1 mois

oui je comprend pas comment sa ce fait ou alors je fait de la rétention d'eau :/

une idée ?

tu n'a pas à t'en faire au bout d'une semaine

ok ça me rassure

salut a tous. sa doit faire 5-6 mois que j'ai arrêter la musculation a causse d'une blessure. je suis assez gras entre 15 et 16% de gras même peut être plus enfin c'est surtout localiser sur le bide lol. je veut donc faire un régime et non pas une sèche. car d'une je suis pas assez muscler et de deux pas assez sec lol donc voila j'aimerais bien atteindre 10 a 12% de gras avec ce régime.je sais que pour une sèche il faut y aller doucement pour ne pas perdre de muscle ect mais pour le régime je ne sais pas comment m'y prendre a quelle rythme dois-je perdre et surtout quelle régime me conseiller vous?. je sais que beaucoup vont me dire prendre d'abord du muscle et après tu sécheras.sauf que j'ai pas envie de m'engraisser de plus j'ai déjà essayer de prendre du muscle en perdant un peut de gras (car débutant) est j'ai pas eu de résultats. donc je voudrais vraiment dégraisser tout sa, repartir sur une basse propre et prendre du muscle tranquillement .mais pour cela j'ai besoin de votre aide je vous remercie d'avance

Faut te dépenser, brûler la graisse avec des activités comme le jogging et la corde à sauter, si tu ne veux que perdre du gras sans faire de la muscu.

Après faut revoir ton alimentation, indépendamment de la sèche, il faut lever le pied sur le sucré et le gras, (Tout ce qui est frit, soda, crème fraiche, croissant car fait avec du beurre gras) et tout les petits plaisirs que tu t'accordais, chocolat, bonbon céréales Nesquike et je ne sais quoi d'autres qui contiennent de mauvais sucres, dorénavant privilégies les sucres lents qui donnent de l'énergie tout au long de la journée.

ça c'est ce que tout le monde sait, quelqu'un d'autre pourrait te détailler quelques exercices qui brûlent bien.

merci pour ta réponse. je compte reprendre la musculation ce qui va m'aider a augmenter mon métabolisme je suis a 71kg pour 1m83 je pence avoir 5 a 8kg en trop. si je perd 2 kg par semaine est ce un bon rythme? que je puisse attaquer une bonne prise de masse

2kg par semaine t'es bien optimiste

Je t'oriente vers cet article https://www.superphysique.org/articles/4142 pour plus d'infos, je précise que dans ton cas c'est la graisse abdominale.

merci pour le lien oui je suis optimiste lol je perd assez rapidement et j'ai vraiment envie de vite en finir avec ce régimes même si je sais que c'est pas bien un régimes a 1500-1700 calorie devrais le faire non?

bonjours. sa fait 2 semaine que je tourne a 1800 calorie et je perd pas je comprend pas ....

Manges-tu des glucides ? Si oui regarde,

Extrait de l'ebook de Rudy :

"Si vous finissez votre sèche entre 60 et 70 kg, vous finirez à 0 glucides"

oui je mange des glucides

sauf que c'est pas une sèche que je fait mais un régime