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Bonjour a tous.

J'ai 19ans je suis de nature " mince"
Je fait 1m72 pour 60kg
Je voudrais avoir des abdo bien désiné mais aussi des pecto plus gros.

je voudrais des conseille comment débute?

Il y a de sa 2ans je mette une ceinture abdominal en mangeant beaucoup de proteine et prenez de la whey( assez bon resultat) mais je ne pas continue malheureusement.

Je voudrais savoir j'ai lu la " prisse de masse" me le fait de prendre du gras je n'apprecie pas trop :/ pour ensuite tout perdre ce gras...
Et t-il possible de faire un régime protéine tout en fesant de la muscultation assez intensif en prenant du muscle, donc tu poid? Car je voudrais que l'on voie bien mes abdo tout en gonfland mes pec!
J'attand votre aide que serez le mieu pour moi? Merci les gas

Bonjour jim9595. Si vous etes vraiment de nature mince comme vous dites(ectomorphe?), vous pouvez y aller a l entraînement sans craindre trop de prendre du gras. Si vous debutez et ne recherchez que les abdos et les pecs, vous pouvez entrainer ces derniers lourd et en supersets pour bruler davantage de calories tout en faisant de la masse. Cependant , je ne saurait que trop vous conseiller d entraîner le corp en entier, tout en insistant sur les pecs et les abdos si c est votre préférence. Après, j ai trop peu d éléments pour vous etre réellement de bon conseil . Il me faudrait votre entraînement ainsi que la diète que vous comptez adopter. Je précise que je m entraîne depuis 7 ans et que j estime relativement bien connaître le sujet. Donnez moi plus de details sur votre entraînement et je pourrais vous dire si vous etes sur la bonne voie par rapport a vos attentes.

Bonjour et merci pour votre reponse.
D'apparence je ne suis pas tres mince je suis presque normal, mais je voudrais prendre du poid.
On va commencer par la nutrition. Je voudrais fair une prise masse me en prenant le moin de gras possible.
J'aurai aime acheter sur le site le pack " super masse" ainsi qu'in produit que j'ai vu a prendrr le soir pour le repos des muscle et la perte de gras.
J'aimerais plutot votre avis. Je peut prendre de la masse et peu de gras en prenant c'est porduit et en mangeant les 3 repas par j + les collation? Car comme dit plus haut j'ai peu de graisse sur les abdo je vois de loin les forme et j'aimerais pas que de la graisse sans ajoute dans la prisse de masse. Ou si je peut dans ce cas fair plus adbo pour perdre d'avantage de graisse desus? Je ne sais pas trop comment mi prendre...

salut, si tu vois presque tes abdos c'est que tu a une petite couche de graisse qui les cachent . donc si ton but et de les voir tu pourrais perdre encore quelque kg lentement du genre 2 a 3 kg en un mois sa seras bon je pence si tu n'a pas trop a perdre. continue a pousser tu verras que tu prendra comme même des pecs vu que tu est débutant je suppose? une fois que tu auras le taux de gras que tu veut tu pourras repartir sur une prise de masse lente pour ne pas prendre beaucoup de gras. une photo serais la bien venu

Vous pouvez me dire combien de temps faut t-il laisse entre 2 séance d'entrainement? Faut t-il en faire justement tout les jours ou c'est trop court pour les muscles
Car j'en fait tout les jours de 30-45minute...

il faut entre 24 a 48 pour que les muscle se repose. après tout dépend de l'entrainement si tu fait de la force il leur faudra plus de temps. sa ne sert a rien de s’entraîner tout les jour tu ne prendras pas plus de muscle c'est même contre productif

Après tu peux faire 2 séances d'affilées si elles ne sollicitent pas les mêmes muscles.

Par exemple Lundi pec épaules, mardi jambes, jeudi pec triceps et vendredi dos biceps

Re Bonjour jim9595. En tant que débutant, tu n as pas assez d expérience pour atteindre une intensité a l entraînement qui justifie un repos trop long. Je me souvient moi même m être entraîné tous les jours les pecs a mes débuts et avoir malgré tout progresse (ce qui n est quand même pas recommandé). Comme dit plus haut, tu peut ré entraîner un même muscle 24 a 48h après ta dernière séance. Apres oui tu peut prendre de la masse en faisant trois repas par jour avec des collations protéinees, tant que tu veille a respecter le ratio adéquat ( environ 2 gr de protéines par kg de poids de corps. Enfin, au niveau des abdos, ce n est pas en en rajoutant a l entraînement qu ils vont se définir. Tu doit accepter de prendre un peut de gras pour prendre de la masse, et ensuite seule la diète fera ressortir tes abdos. Malgré tout, comme tu est débutant, tes progrès devraient être rapides. Concentre toi a gagner de la force sur les exos principaux et ne te prends pas trop la tête pour le gras ( si tu t alimente correctement , il n y a pas de raisons que tu grossisse trop ). Bon ! Assez parlé! A l entraînement!!

Ok merci les gas...

Je peut prendre quoi pour ma diete en plus je compte prendre :

De la whey proteine
De la bcaa xpress avec du carbo-nox
Et de la créatine

J'hesite a prendre un grainer

Je te conseille de remplacer la whey par le gainer. Prends jumbo professional par exemple pour limiter la prise de gras tout en prenant de la masse.

Quand tu te seras bien développé tu prendras de la whey, attends au moins de peser 70kg pour ça, sinon ta progression sera beaucoup plus lente et tu risques de te démotiver.

Donc le jumbo a prendre pour les collation pour les remplacer ?
La bbca avec carbo pendant l'entrainement
Et la creatine pendant le repas.

Tout sa et bien juste? Pourquoi je ne peut pas juste prendre de la whey au lieu du jumbo meme si c'est pour de la prise de masse sa me parret plus sein surtout aucun gras.

Tu feras pas de la masse avec de la whey surtout que tu es débutant. Et jumbo professional est un très bon gainer avec une quantité moins importante que les autres en glucides, et ne comportant que des bons glucides. Ces derniers sont importants pour faire grossir les muscles, ce qui n'est pas le rôle de la protéine.

Ag bon la proteine ne fait pas grossir le muscle?
Pourtant j'ai lu un peu partout que c'etait le cas tu peut me renseigner

Il faudrait commencer par le commencement, comprendre le rôle de la protéine, savoir identifier sa composition aussi avant d'en prendre...

Et non, le mythe de la protéine magique n'existe pas, tu peux te gaver de protéine tu ne prendras pas de muscle, ce qui te fait prendre du muscle, c'est un entrainement et une diète stricte.

spojetski a écrit:

jim9595 a écrit:Ag bon la proteine ne fait pas grossir le muscle?
Pourtant j'ai lu un peu partout que c'etait le cas tu peut me renseigner

Il faudrait commencer par le commencement, comprendre le rôle de la protéine, savoir identifier sa composition aussi avant d'en prendre...

Et non, le mythe de la protéine magique n'existe pas, tu peux te gaver de protéine tu ne prendras pas de muscle, ce qui te fait prendre du muscle, c'est un entrainement et une diète stricte.

+1 la protéine c'est juste un complément, je te conseil de bien lire les articles de Rudy surtout ceux qui concernent les prots (récent) et les programme super pec et super abdos tu auras toutes les infos dont tu as besoin.