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Bonjour,

J'ai besoin d'avis sur la diète que je viens de construire, je recherche un régime alimentaire sans lactose et très léger en viande ! En ce qui concerne le gluten je vais avoir du mal à m'en passer.

Je dis sans lactose mais je m'autorise à prendre un gainer ou une whey quand même ( à petite dose )

Dur dur de faire une prise de masse sans laitages, viandes et aliments riches en gluten

19 ans - 1m70 - 60 kilos - Programme musculation ok - Dépenses caloriques autour de 2700 calories/jour

Alors j'expose, les kcal sont approximatives ça dépendra de la marque et tout :

8h :

- 1 Boite rillette de thon = 250 kcal
- 2 oeufs = 150 kcal
- 1 banane = 90 kcal

10h30 :

- 25 gr d'amandes = 150kcal
- 50 gr de mon gainer = 180 kcal


12h30 :

- 200-250 gr légumes congelés = 125kcal
- 150 gr de pâtes = 500 kcal
- 1 oeuf = 75 kcal
- 2 tranches de blanc de poulet = 90 kcal

15h :

- 25 gr d'amande = 150 kcal
- 1 kiwi = 50 kcal


17h30 (avant entrainement) :

40 gr de gainer = 150kcal

18h30 ( après l'entrainement ) :

40 gr de gainer = 150 kcal


19h30 :

- 50 gr de lentille = 170 kcal
- 70 gr de riz = 230 kcal
- 200-250 gr légumes congelés = 125kcal
- 1 pomme de terre = 90 kcal

22h :

- 1 banane = 90 kcal
- 2 gélules d'oméga 3 = je sais pas, ça doit être autour de 20-30 kcal



TOTAL : 2835 !

C'est encore un peu léger si je veux grossir

Vous pouvez me dire si c'est déjà bien ? Et je pourrais rajouter quoi ? De quoi augmenter à 2900 voir mieux 3000kcal ?


Merci beaucoup

Bonjour, personne ?

Si tu veux grossir ça devrait le faire, mais tu te mets énormément de frein.
Pour l'instant tu pèses 60 kg donc tu vas prendre mais arrivera un jour où il te faudra bien plus que ces 2835 calories

Pourquoi veux-tu consommer si peu de viande et pas de laitage ? Bien sûr il te reste le poisson et les oeufs mais les autres sources de protéines sont également nécessaires pour la prise de masse.

Si tu veux augmenter le nombre de calories tu peux manger plus de riz et de lentilles le soir et rajouter un fruit à 10h et après l'entrainement (bien que ton repas le suive de près), sinon tu peux prendre par exemple une ou deux galettes de riz à 15h et au petit déjeuner.

bonjour, merci beaucoup pour ta réponse !

En fait je réduis la viande et le le lactose car je suis le genre de personne qui pense que à long terme c'est mauvais pour la santé (je pense que le lait de vache, c'est pour les vaches et c'est tout )

Merci pour tes suggestions ! Je pense m'orienter vers les galettes de riz et rajouter un fruit

Tu n'as pas tort :


Par contre la viande ..?

Bonjour Sam Sam !
Intéressant ton lien

Pour la viande :





J'ai regarder tellement de reportages sur l'élevage intensif ça me dissuade d'en manger.

Ou à la limite si on en achète à un p'tit éleveur qui fait son travail à l'ancienne, et essentiellement de la viande blanche.


Autant réduire au maximum chaque "petit" poison du quotidien, se muscler et rester en bonne santé

Wizdom a écrit:
J'ai regarder tellement de reportages sur l'élevage intensif ça me dissuade d'en manger

Autant réduire au maximum chaque "petit" poison du quotidien, se muscler et rester en bonne santé

Salut a vous. ! Tout le monde c en fout mais je suis d accord avec wizdom.
Quand on bouffe de la viande, on prend plus de médocs que de protéines. Perso je me passe pratiquement totalement de viande et je prends du muscle quand même. Là je parle de la viande industrielle, pas celle du producteur du coin.

Bref ,je voulais juste reagir a propos de ça même si c'est pas le sujet. Pardon d avoir pollué votre topic

Tu pollues pas, ton avis est bon à prendre. Après t'as des coopératives bio et des éleveurs locaux qui te permettent de trouver de la viande de qualité.

Et tu boufferais plus grand chose si tu savais tout ce qu'on nous cache

T'inquiète pas tout le monde est le bienvenue sur mon topic. ^^

Oui c'est vrai qu'il y a énormément de choses "malsaines" dans notre alimentation, mais j'essaye de réduire le principal.

Je vais bientôt commencer à planter moi même mes légumes. Les fruits j'ai déjà commencer.

Un pote à moi m'a parler d'un éleveur qui prend soin de son élevage, il vend du blanc de poulet et à bon prix
Je vais me tourner vers ça.

Maintenant que mon plan alimentaire est "fini" j'aimerais avoir des variantes car manger la même chose tout les jours ça va pas le faire

Remplacer des pâtes par quoi ? Les lentilles par quoi ?

J'ai aussi entendu parler de la spiruline

C'est peut être intéressant de l'introduire dans son alimentation.

Pour remplacer les pâtes t'as le riz, les lentilles, le blé, le quinoa, les pois cassés...

Sinon ton complément Spirulina a vraiment l'air pas mal, totalement naturel qui plus est. Et puis ses mérites se vantent partout sur la toile, et les aztèques en prenaient !

Bonjour si tu cherches d'autres légumineuse pour remplacer les lentilles, je te conseillerais les petit pois ( qui je trouve son meilleur au gout que les lentilles)

Par contre je te déconseillerais les galettes de riz ( ou rarement si tu aimes vraiment ça) car il me semble que son index glycémique est super élevé ( proche des 80 ) source: tu peux les remplacer par un aliment a ig plus modéré sinon ? Enfin après c'est toi qui voit

Bon courage pour la suite, en espérant que mon com' sois utile

Bonjour !

Merci pour les conseils ! Le quinoa je viens de découvrir intéressant !

Je vais essayer de prendre de la spiruline aussi !

Pba merci de m'avoir mis en garde pour les galettes de riz et je vais m'orienter vers les petits pois.

J'étudie tout les conseils si quelqu'un veut apporter un + à mon régime.

A bientôt !

Ta diet me semble correct à présent, sinon le quinoa ça n'a pas de goût :/

Merci pour tout.


Pour le quinoa je vais essayer de trouver une recette qui donne du gout