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Bonjour,

Petite présentation:

Je m'appelle Romain, j'ai bientôt 20 ans et je pèse 72 Kg pour 1m82.
J'ai fait du judo pendant 10 ans et 2-3 autres sports pas très longtemps. Je suis un peu musclé, mais pas comme je le voudrais.
Je ne veux pas être super musclé, je veux juste être "bien foutu".

J'aimerai prendre du poids, pour être un peu plus "baraqué", donc j'aimerai atteindre entre 80 et 85 Kg (de muscle bien sûr) . Mais ça fait depuis 3 ans que je reste "bloqué" à 71-72 Kg. J'ai beau manger, je ne prend pas 1 gramme.
Je n'ai malheureusement pas trop les moyens d'aller dans des salles de muscu et puis, tout seul ça ne me dit pas trop. Mais je fais du sport chez moi avec les moyens du bord (chaises, pompes, abdos, tractions, ...) environ 4 fois par semaine de 1h à 1h30 la séance.

Je voulais donc savoir :

- Comment atteindre les 80-85 Kg de muscle et assez "rapidement". Je sais qu'il faut du temps mais ça fait 2 ans que j'essaie de prendre plus de muscle et plus de poids, volume, et force. mais je stagne ... C'est sûr que je fais mal quelque chose, mais quoi ?

On m'a dit de venir dans le sujet diète donc voilà.
En gros je voudrais tout savoir, tout comment savoir faire

PS : Si besoin je pourrais mettre 1 ou 2 photos de moi, pour que vous voyez un peu et je pourrais mettre aussi "comment je voudrais être"

J'espère que vous pourriez m'aider !

Pour les photos, tu peux les mettres ça donnera toujours une idée.

10KG, tu peux les prendres rapidemen...., mais ça ne sera pas du muscle!
Prendre 10KG de muscle, ça va te demander des années

Pour ce qui est du "je mange beaucoup et je ne grossis pas", c'est donc preuve que tu ne manges pas assez

Il va falloir suivre une diète hypercalorique en fonction de tes dépenses journalières, et inscrit toi à la salle, parce que pour prendre en masse, il va falloir soulever des poids.

Je ne suis pas d'accord avec toi, on peut prendre de la masse sans soulever de poids.
OL est énorme sans jamais faire de fonte. C'est sûrement plus lent en effet, mais s'il n'a ni l'envie ni l'argent pour la salle, la masse est toujours accessible.

Je tiens seulement à te préciser que le poids de corps est quand même moins motivant que la fonte et qu'on se fait beaucoup de potes à la salle (j'y allais tout seul également et maintenant on est toute une bande à se retrouver, de tout âge).

Si tu veux qu'on t'aide, donne nous une journée type de ce que tu manges, du petit déjeuner au dîner, voir la collation du soir si tu en prends une. Pour cela, inspire toi des autres sujets de cette rubrique.

Je lui conseille de ne pas faire au poids du corps car il veut faire ça "rapidement"

Je partage ton avis, mais à priori la salle l'intéresse pas

Je partage ton avis, mais à priori la salle l'intéresse pas

Si j'adorerai faire en salle mais pas tout seul, ça ne m’intéresse pas. J'ai demandé à mes potes, mais ça ne les intéresses pas de faire de la muscu ... Et puis c'est difficile parce que je fais encore des études, et je suis en alternance. 3 semaines à Lyon, 3 semaines en Haute-Savoie .. Donc c'est chaud. Mais par contre, je pourrais m'acheter des altères, mais il faudrait me dire combien et combien de Kg prendre.

Voilà les photos (désolé j'ai du les mettre en liens, elles étaient trop lourde ...) :




Et là, c'est "comme je voudrais être" (un peu près bien sûr) :


Alors une journée type :

Matin :

- Chocolat chaud (au lait)/thé ET jus d'orange.
- Pain, beurre, confiture ou miel.

Vers 10h00 je mange une barre de céréale, spéciale K fruit rouge (pour ne pas dire le nom ) + jus d'orange

Midi et soir :

Alors là ça dépend des jours.

- Viandes rouge ou blanche
- œufs
- Pâtes, riz, pomme de terre sauté/ à l'eau
- poisson.
- quelques légumes, mais pas beaucoup ..
- yaourt 0% aux fruits ou nature avec du sucre.
- ça m'arrive de manger des fruits (litchi, orange, pomme,...)

(J'ai sûrement oublié des trucs)

Vers 16h00 je mange des biscuits / céréale / barre de céréale + jus d'orange/thé

Vers 23h00 défois je ne mange rien, défois je mange des céréales + thé et/ou jus d'orange.

Voilà voilà.

Dites moi tout ce qu'il ne va pas pour les photos et les repas.
CRITIQUEZ_MOI !!

Déjà ça va t'es pas trop maigre

Après c'est pas du tout ce que j'attendais point de vue alimentation
Là on peut pas vraiment juger

Je t'aide un peu, voilà ce que je veux :

Matin : 3 oeufs, une pomme, 4 tranches de pain complet
Midi : 150g de riz, 100g de blanc de dinde, 200g de légumes congelés, 3 cuillères d'huile d'olive
Goûter : 200g de fromage blanc, une banane, 20g d'amandes
Soir : 100g de pâtes, 100g de maquereau, 1 avocat, 1 cuillère d'huile d'olive
Collation : 200g de fromage blanc, une banane, 20g d'amandes


PS : ce n'est qu'un exemple

Si tu ne connais pas les quantités, attends une journée normale (donc pas demain ) et pèse tous tes aliments en regardant les kcals, les glucides, protéines et lipides au dos des boîtes et sachets.

D'accord merci de ta réponse !

Par contre je sais pas combien de kcals, de glucides, de protéines et de lipides je dois prendre en 1 repas.

Aurais-tu plusieurs programmes comme celui que tu viens de rédiger ? Ou alors, où je pourrais en trouver ?

Ahah ça c'est sûr, pas demain ! ^^

Donne moi une journée type et on rectifiera

Prépare toi a quelques années de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo

Bon courage, et joyeux noel

Vous avez pas trop fait d'exces j'espère !

Pour ma part ça a été, PROUD !

Sam Sam a écrit:Donne moi une journée type et on rectifiera

Salut !

Je te l'ai donné plus haut ma journée type

spojetski a écrit:Prépare toi a quelques années de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo

C'est les "quelques années" qui me font peur ! Ahah


Joyeux Noël à vous aussi !

Donne nous les quantités, il faut des précisions si tu veux qu'on t'aide
On est là pour rectifier pas pour te faire ta diet

spojetski a écrit:Prépare toi a quelques siècles de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo

Exagération ! Je dirais plutôt quelques millénaires si tu t'entraîne au P.D.C ! Achète toi au moins des haltères mec !

Bon courage pour la suite !