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Bonsoir à tous, j'ai 18ans je fais 1m83 pour 70kg et je cherche actuellement à établir un programme diet pour la prise de poid, je sens que ce dernier n'est pas complet et qu'il manque de pas mal de trucs ( manque en glucides important ) et je voulais avoir vos avis et idées pour augmenter mon apport

PS : je n'ai pas trouvé le lien pour le tableau bleu si quelqu'un pouvait me le renvoyer pour refaire une edit !
PS2 : je suis étudiant et je déjeune souvent à la fac, je n'apprécie pas trop emmener de la nourriture préparée chez moi car c'est généralement de la ******* alors je préfère directement déjeuner dans les environs, mais le choix est quelque peu limité.
**Matin 7h
- 3oeufs durs
- 60g de jambon de dinde fumé
- 150g de riz
- 250 à 500ml de lait
**pause de 10h
- 30g de whey gold standard
- fruit ( généralement une mandarine, ou quelque chose plutôt léger )
** Déjeuner
- 200g de riz/150g de pâtes dans une salade contenant quelques légumes
- 3/4 tranches de pizza au poulet ou un sandwich en jambon et à la charcuterie
- une salade de fruit
- 300ml de danup
**Collation 16h
- du chocolat et des noix/graines de soja
**Avant séance 30min ( 17h30 )
- 30g de whey gold standard
- un fruit ou des dattes(60g)
**Séance à 18h
** Avant la fin de séance 20min
- 30g de whey gold standard
**Dîner
- 120g de haricots blancs cuisinés
- 100g de saucisses de boeuf
- 30g de camembert
- une banane


Pour un total de 3300kcal(-1104 environ de l'activité physique)
168g de prots
107g de graisses
217g de glucides

Voilà pour ce qui est glucides j'ai beau chercher sur internet je ne trouve pas d'aliments importants riches en glucides, certains amis me conseillent de prendre Masstech car contrairement à la whey il est riche en glucide mais je ne me sens pas changer de produit à chaque fois. Si quelqu'un a un conseil ou quoi à me donner je suis preneur ET MERCI

Simple question, tes pâtes c'est 150g pesé cru ou cuite .
- as-tu pensé au flocon d'avoine en poudre mélangé à ta whey ?
- Tu as beaucoup de mauvais gras. Privilégie les poissons et avocat, c'est du bon gras et le poisson apporte des protéines. Le fromage blanc 20% aussi est recommandé. Cuillère à soupe d'huile d'olive également.
- Pas assez de légumes.
- Actuellement tu es à combien de calories par jour ? Car augmenter d'un coup ce n'est vraiment pas recommandé.
Je ne vois pas de Bcaa dans tes compléments... C'est pourtant (selon moi) le meilleur complément, celui à choisir en priorité.

Salut, même chose que pour beaucoup d'autres :

La whey : complément à assimilation rapide, en pré et post-entrainement, pas en collation (je dis ça aussi pour que tu l'économises).

Le fromage, ça dégage !

Sinon beaucoup (trop selon moi) de protéine le matin et tu pourrais remplacer la whey par du fromage blanc pour ta première collation. A part ça courageux le riz dès le matin

Il a 30-35g de protéines assimilé le matin. Ça va encore. Il me semble avoir lu un article où Rudy parlait d'une prise de masse avec environ plus d'apport protique que ça.
Par contre, je n'avais pas vu la collation avec la whey, je serai d'avis de la prendre le matin directement après le réveiller.

Merci de m'avoir répondu

Ramollo a écrit:Simple question, tes pâtes c'est 150g pesé cru ou cuite .

je les ai pesées cuites

Ramollo a écrit:Simple question, tes pâtes c'est 150g pesé cru ou cuite .
Je ne vois pas de Bcaa dans tes compléments... C'est pourtant (selon moi) le meilleur complément, celui à choisir en priorité.

Je comptais acheter un pot de 120 gelules pour le mois à venir, je suis étudiant à l'étranger donc il m'arrive de devoir me resserrer la ceinture x)

Sam Sam a écrit:Salut, même chose que pour beaucoup d'autres :
La whey : complément à assimilation rapide, en pré et post-entrainement, pas en collation (je dis ça aussi pour que tu l'économises).

je la prenais en collation le matin parceque je pouvais pas me permettre de manger entre une pause en cours, je tâcherai de changer ça

Sam Sam a écrit:A part ça courageux le riz dès le matin

Haha j'essai de m'y habituer

Ramollo a écrit:je serai d'avis de la prendre le matin directement après le réveiller.

De la rajouter avec ce que je prends le matin ? En la mélangeant avec du lait par exemple ?

150g de pâtes cuites c'est rien, faut les peser crues.

Pour les BCAA je te conseille de les acheter en poudre.

Sinon il me semble qu'Alban (un gars du forum qui s'y connait un peu ) trouvait idiot de prendre de la whey au réveil. Après je dis peut être des conneries, ce sera pas la première fois

Sam Sam a écrit:150g de pâtes cuites c'est rien, faut les peser crues.

C'est plutôt du 150g pesé cru qu'il te faudrait.

Sam Sam a écrit:Pour les BCAA je te conseille de les acheter en poudre.

Bien moins cher et il peut se fabriquer ses propres gélules s'il le souhaite.

Sam Sam a écrit:Sinon il me semble qu'Alban (un gars du forum qui s'y connait un peu ) trouvait idiot de prendre de la whey au réveil. Après je dis peut être des conneries, ce sera pas la première fois

J'ai envie de très vite recharger mon corps le matin, d'autant plus que je dois attendre pour manger des solides. Quoique s'il arrive à manger du riz, c'est que ça ne dois pas lui poser de soucis, nul doute qu'un petit déjeuné fait aussi bien l'affaire. Après c'est peut-être du grand n'importe quoi que je fais, c'est bien possible, j'ai mis des mois à m'adapter à cette nouvelle hygiène de vie


Par contre n'augmente pas tes apports de façon trop brusque, vasy doucement, de 150 Kcal en 150Kcal par semaine, jusqu'à atteindre tes apports requis.

Tu manges beaucoup trop de mauvais gras. Les flocons d'avoines, fromages blanc, avocat, poissons sont de très bons aliments que l'on devrait consommer en sèche comme en prise de masse. Les amandes aussi, mais certains les déconseilles sur de trop longues périodes, je ne sais pas pourquoi.

Je te poste ma prise de masse en cycle lourd, elle est très perfectibles, mais elle à marché pour moi. D'ailleurs ça n'est pas celle que je prévois prochainement.

Matin 8h :
38g de whey

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Collation 9h:
100g de flocon d'avoine
200 ml de lait écrémé + arôme chocola coconuts
50g de steack
1g de créatine

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Pré training 11h00 :
28g d'impact whey (45 minutes avant le début progressivement)
10g de BCAA+5g de sucre en poudre (30% 30 minutes avant le début progressivement)

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Intra training :
10G de BCAA+5g de sucre en poudre (toujours la même)
48g d'impact whey (30% 10 minutes avant la fin progressivement)


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Post training :
48g d'impact Whey (termine)
10g de BCAA+5g de sucre en poudre (termine)
1,5g de créatine

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Déjeuné (13h) :
150g de steack haché 20%
1g de créatine
100g de riz/ pâte complète pesé cru
Grand verre de jus de tomate/ carotte/ salade + 20g d'huile d'olive + 1/2 citron ou un avocat entier

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Goûté (16h30) :
100g de blanc de dinde tranche
50g de baguette
1 fruit
1g de créatine

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Dîner (20h)
100g de filé d'un poisson (colin généralement)
100g de pâte complète pesé cru
1g de créatine
Grand verre de jus de tomate/ carotte + 10g d'huile d'olive (fixe)

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Couché (23h) :
200g de frômage blanc 20%
ou
20g de casein + 250 ml de lait imbuvable

Force sur les glucides sans oublier les lipides et les legumes , la base

apres il suffit de le faire intelligement (repartir ...) et apres l'entrainement repas important !