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Salut a tous
Moi c’est samir j’ai 27 ans et ca fais 3 ans que je pratique la musculation (je sais sa se vois pas trop lol)
Et ca fais pas mal de temps que je suis le ce site j’ai même fais quelque programme comme le programme sur 3 mois prise de masse et pour progresser au développer coucher que j’ai fais 2 ou 3 fois, mais pour ma part sa marchais que 2 fois a titre d’exemple mon max est passé DC de 80 a 105 kg merci rudy 
Je fais 1m67 pour 78 kg (pal mal de body fat )
DC max a 105 kg
Squat 10 reps a 85 kg
Soulevé de terre 10 rep 90 kg
Je m’entraine 4 ou 5 fois par semaine tout dépend de l’état de forme et du programme
Actuellement je fais du german volume training 10x10 je suis sur ma 2 eme semaine mais j’augmente chaque semaine les poids de 2.5 kg et toujours 10x10

Sinon je tenais a vous présentez mon programme alimentaire et avoir votre avis sachant que je travail en décalé et c’est ca qui m’embête des fois
Donc je travail a 5h50 du mat pour finir a 13h50 et des fois commencer a 17h30 pour finir a 1h30 du mat

Donc quand je commence a 5h50

5h30 : un shaker de whey 30g avec de l’eau
7h30 -8h : des crêpes fais maison 70g flocon d’avoine 5 blanc et un ouf entier quelque raisin sec et amande + oméga 3 gélule
11h30-12h : 150 de poulet cuit et 200gr de riz cuit basmati et complet 50/50 avec légume et fruit des fois + oméga 3 gélule
13-13h30 : avant l’entrainement
20 gr de whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 2 00 mg caféine
14h : pendant l’entrainement 20 gr vitargo +1litre d’eau
15h30-16h : après l’entrainement 40gr whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 4gr creatine 20gr vitargo
19h -19h30 : 150 de poulet cuit et 150gr de riz cuit basmati et complet 50/50 avec150-200 légume + omega 3 gélule
22h-22h30 : 30gr whey ou caséine 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb quelque amande

Et les jour ou je commence a 17h30 donc je me lève a 10h-11h
10h-11h : des crêpes fais maison 70g flocon d’avoine 5 blanc et un ouf entier quelque raisin sec et amande + oméga 3 gélule
14h : 150 de poulet cuit et 200gr de riz cuit basmati complet 50/50 avec légume et fruit des fois + oméga 3 gélule
15-15h30 : avant l’entrainement
20 gr de whey 5gr BCAA 5gr glutamine 1gr HMB 2 00 mg caféine
15h30 : pendant l’entrainement 20 gr vitargo +1litre d’eau
17h-17h30 : après l’entrainement 40gr whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 4gr créatine 20gr vitargo
19h30-20h :150 de poulet cuit et 150gr de riz cuit basmati complet 50/50 avec150-200 légume + oméga 3 gélule
22h : 200gr de fromages blanc + une pomme ou une poire
1h 30gr de whey ou caséine 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb quelque amande


Merci de me donner votre avis en sachant que mon objectif c’est de perdre du gras tout en gardant une bonne alimentation pour pouvoir m’entrainer et prendre du plaisir donc une prise de muscle sec
merci d’avance

salut samir je viens te donner mon avis , il est personnel

J"ai 2ans et demi de musculation , fais des erreurs au debuts et surement encore maintenant

Pour garder ta masse mais secher un peu (prendre du muscle sec) par mon expérience élimine les produits laitiers le plus possible (le fromage blanc le soir) , j'ai seché au ventre juste en remplaçant le fromage blanc ou la caseine.

et le matin tu peux charger en glucides lipides protéines , et concernant la créatine tu peux mettre 1g/repas
matin midi après entrainement et soir ( pas avant ca a un effet hypoglycémiant apparemment)

Sinon sans connaitre tes besoins cal ca me semble correct (je suis pas pour les fruits le soir)

Derniere chose les bcaa je prends avant et apres l'entrainement
la creatine matin apres le training et le soir
les omega 3 le matin avec de la vitamine D
la whey apres l'entrainement

attends d'autres avis

PS : Bon gabarit je suis fan continue

merci beaucoup max avec beaucoup de retard lol
actuelment je fais du crossfit et j'aime beaucoup mais j'ai moin la sensation d'avoir les muscle gonflé car on travail pas mal en force sur des series de 5x5 par exmple j'ai méme perdu 5kg encore 5 kg et je serai au top lol
et ca ma permis de connaitre des exercise que je ne fesai pas avant comment le overhand squat (ca te fraquase le dos ) l'epaulé ou l'arraché des mouvements d'halterophile

la je part en vacance 3 semaines et a mon retour je ferai un programme qui regroupe crossfit et pure muscu
du genre un jour sur deux bien sur mes seance de musculation je les adapte par rapport aux seance de crossfit car les seance de crossfit ne sont jamais les mémes
sam

salut sam , le crossfit c'est pas mal et ca permet de garder une bonne condition physique donc pour secher et garder en muscle je suis fan moi (mieux que muscu et cardio)

donc continue si tu vois le résultat et le but est de se faire plaisir donc si tu aimes continue surtout et tu auras les résultats attendus