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Salut

Voila j'aimerais prendre du poids/musclé, je fais du sport depuis 1 ans j'ai pris du poid mais il me faut encore + .
au début je pesais 55kg pour 1m83 ( j'ai toujours été maigrichon, foutage de gueule de mon poids )
la maintenant je pèse 60-61kg ( la j'ai perdu du poids vu que je suis malade et je dort pas beaucoup / boulot pendant les vacances, faut que je dorme plus mais je suis assez insomniaque )
quand je pesairai 70kg je serais assez content de mon corps.
Mais il me faut un assez bon programme de muscu, genre 3-4 jours, le plus efficaces pour prendre du poids si c'est possible


Merci de m'aidé a accomplir mon rêve

https://www.superphysique.org/articles/367

Salut najim. On peut difficilement faire plus bref et plus précis que muscldeb , mais je suis d'accord avec lui. Il y a pleins de programmes tres bien foutus sur le site. Le plus difficile c'est de faire ton choix !

Je te souhaite d'arriver à tes objectifs.

Bonnes fêtes !