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bonjour a tous je suis pratiquant de la musculation depuis 1 ans je me situe niveau intermédiaire . J'ai un petit problème de prisse de poids je pèse 68kg pour 1m.83 je tourne a 3200 kcal jour mes rien a faire je voudrais donc savoir si c'est bien pour moi de commencer la créatine ?

https://www.superphysique.org/articles/589

J'ai l'impression que tu n'as pas vraiment saisit l'utilité de la créatine et te redirige vers ce lien.

merci beaucoup pour cette réponse donc si j'ai bien compris je devrait plutôt prendre 100g de gainers par jour ?

La créatine te fera pas plus gonflé qu'une bonne diète.

Créé un topic dans la rubrique programme diététique et diététique pour les débutants pour qu'on te dise ce qu'il ne va pas. Sinon oui le gainer peut être une solution (si si Kévin )

merci le gars je vais donc faire ca une bonne diète prisse de masse dernier petite question m'a collation du soir je la prend 15 minutes avant l'entrainement cause boulot ! le gainer il veut mieux que je le prenne a ce moment la ou après l'entrainement sachant que 30 minute après la fin de mon entrainement je mange mon diner j'espere que je me suis bien exprimer

en gros 18h collation
18h15 19h30 entrainement
20h00 repas

merci beaucoup pour votre aide

Non ton gainer prends le en collation pour combler les longues périodes de jeûnes.

Si tu manges 30min après ton entraînement rien besoin d'avaler dans l'immédiat.

ok merci beaucoup pour tes réponses c'est très sympa

Je te conseille d'ouvrir un topic pour nous présenter ta diète si tu ne prends pas de poids.

ok mais la avec gainers je devrai tourne a 3600kcal sa devrait me faire grossir si mes calculs sont bon !!!

la Whey Protein Professional sa aide a grossir aussi ou pas car je comprend pas trop la différence entre protéines et gainer . si je comprend prot : maintien poids ; gainer prisse de poid ?

Il va falloir se renseigner sur l'utilisation de la whey ou d'un gainer avant d'en prendre je crois

oh que oui je suis vraiment perdu la !!! actuellement je mange 3200 kcal et 144g de protéine par jour dans mon alimentation normale journalier mais je ne grossi pas car il faudrait que je tourne a environ 3600 (1M83 67 KG) pour être en prisse de masse d'après toi que me manque ?

Présente-nous ta diète qu'on règle ton problème une bonne fois pour toute

Bordel Julien, poste un seul Topic pour ta question, pas besoin de t"étaler dans 36 forums sinon on s'en sort pu là !!

On parle déjà de créatine monohydrate ici !

désole stree

Julien, ce n'est rien compliqué en prendre de poids. Il est besoin d'un surplus calorique chaque jour, cela veut dire que si ton organisme depense X kcal chaque jour, tu dois le fournir plus de ça. Essaie d'augmenter la quantité de kcal que tu consommes (+500 kcal chaque jour). Après une semaine, pèse-toi et tu verras que tu as pris du poids. ta diète doit contenir autour de 25-30% de protéines, 15% de graisse et 55-60% de hydrates de carbon complexes. Pour ta hauteur et ton poids, tu as besoin de beaucoup de hydrates de carbon complexes.

Merci beaucoup pour tes conseil mon gainer et ma creatine arrive demain va devrait m aider :-)

Ta commande est partie aujourd'hui mec, tu l'auras samedi au mieux

Applique nos conseils, lis l'article sur SP https://www.superphysique.org/articles/434 , tu seras déjà pas mal au top si tu étudies ça correctement

Ok merci tu peut me donner ton avis sur ma diete que j ai poster sur un autre topic stp

Je ne suis pas là pour corriger les diètes de qui que ce soit

Ce que j'en pense c'est que les réponses qu'on t'a donné sont justes et doivent te permettre de la corriger.

Fis toi au lien que je t'ai donné, ou à l' Ebook de Rudy, tu as tout en main pour réussir

Ok merci pour tout !!!