Forums SuperPhysique

Bonjour à tout le monde je viens de m'inscrire sur le forum .

Ca fait deux semaines que j'ai commencé la musculation avec des collègues a moi. Je vous donne mon programme :

Lundi : Pectoraux Abdominaux
Mardi : Pectoraux Bras Abdominaux
Mercredi : Jambes Abdominaux
Jeudi : Dos Epaules Abdominaux
Vendredi : Bras Abdominaux
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Voilà voilà

Je mesure 1m69 pour 59 kg, je ne sais jamais trop quoi manger pour pouvoir prendre du poids, je me trouve trop mince .. J'aimerais arriver a 70 Kg . J'ai regardé le programme Prise de Masse à 3000 Kcal par jour mais j'ai peur que ca fasse un peu trop . J'ai un travail physique et je suis quelqu'un de nerveux donc je pense que malgrès tout c'est ce qu'il me faut .

J'aimerais savoir ce que vous me conseillez, sachant que le midi j'ai pas le choix de manger au restaurant ouvrier et j'ai pas le droit de faire une pause a 10h pour pouvoir manger quelque chose .. Donc les collations je peux oublier ou alors quelque chose de très vite à manger .

Voilà voilà merci d'avance et désolé pour le pavé .

Je vous montre deux photos pour voir ma corpulence .

Ça va t'es bien pour 59 kg, tu pars déjà de pas trop loin

Alors déjà ne fais pas les pecs deux jours de suite, je te conseille aussi de t'entraîner seulement quatre fois dans la semaine.

Par exemple : lundi pec biceps abdos, mardi dos épaules abdos, jeudi pec triceps abdos, vendredi jambes abdos

3000 kcal c'est rarement trop, à part si tu fais 1m50 et 40kg

Pour les collations rapides je te conseille un Jumbo (gainer disponible dans la boutique Superphysique)


Voilà voilà, en espérant t'avoir bien aidé

Merci pour ta réponse ! Oui pour 59kg ça va mais je me trouve quand même trop fin .

Sinon pour les repas le matin midi et soir légumes féculents et viande seulement ça fera l'affaire tu penses ?
Par exemple un repas avec des maquereaux en entrée Deux steaks haché plus des pâtes et un yaourt aux fruits en dessert c'est suffisant ?

Merci d'avance

Ça dépend de la quantité de pâtes, de légumes et de la taille du steak, mais oui ça peut le faire.

Sinon le yaourt je te conseille pas, à la limite du fromage blanc mais bon t'as déjà pas mal de protéines si tu bouffes 2 steaks. Par contre oublie pas l'huile d'olive et oui tu peux rajouter une pomme ou une banane

D'accord, merci beaucoup de ton aide, ça répond à mes questions !
Bonne journée

Bonne journée hésite pas si tu en as d'autres

Bonjour , voilà j'ai fait un programme diététique et j'aimerais savoir ce que vous en pensez :

7h Petit déjeuner : Chocolat au lait, pain complet avec confiture et un fruit

10h Collation : Sandwich complet poulet

11h : Gainer 355 Kcal

12h : Poisson en entrée / Légumes ou pates avec deux Steaks hachés et un oeuf / Un fruit

16h : Collation : Sandwich complet poulet

17h : Gainer 355 Kcal

20h : Repas du soir : Légumes ou pates avec deux steaks hachés et un oeuf / Un fruit

Ca vous parait correct ? Quelques modifications ou pas ?

Merci d'avance !