Forums SuperPhysique

bonjour,
je m'appelle david et 18 ans je fais 183 pour 76 KG

je suis tous nouveaux sur le forum et je compte me lancer sérieusement dans la musculation mais
j'aurais besoin d'un conseille car j'ai un léger ventre il n'est pas très gros mais disons que quand je met un t-shirt ça fait une léger bosse et donc avent de commencer la musculation je souhaiterais d'abord faire une sèche à 2000 calorie puis passer à 1750 calorie mais je ne suis pas sur de mon programme alimentaire vous me rendriez un grand service en me donnant votre avis ou en la corrigent merci
voici ma sèche à 2000 calorie ( pour l'instant car 1 mois plus tard si je ne perd pas asser je baisserais à 1750

sèche à 2000 kcal :

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- 2 œufs je ne sais pas si il faut manger le jaune
- Légumes : une assiette environ 150 à 200 g
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

ENTRAINEMENT ( cardio vélo elliptique )

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine

1h après l'entrainement
- Riz basmati : 40 g

repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- 3 œufs je ne sais pas pour le jaune
- Légumes : une assiette environ 150 à 200 g
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

voila je ne s'est pas si c'est bien ou pas alors j’attende vos réponse avec impatience et merci

pardon je ne m’étais pas relus je m'appelle david j’aie 18 ans et je fait 1M 83 pour 76 KG

j’aie rectifier car j'avais mal écrit.

Salut David,

si tu veux des réponses sur ta diète alimentaire, poste la dans la partie diététique, tu es dans la partie programme de musculation ici

AH pardon j'avais pas fait attention merci

bonjour,
je m'appelle david j'aie 18 ans et je fais 1m83 pour 76 KG

je suis tous nouveaux sur le forum et je compte me lancer sérieusement dans la musculation mais
j'aurais besoin d'un conseille car j'ai un léger ventre il n'est pas très gros mais disons que quand je met un t-shirt ça fait une léger bosse et donc avent de commencer la musculation je souhaiterais d'abord faire une sèche à 2000 calorie puis passer à 1750 calorie mais je ne suis pas sur de mon programme alimentaire vous me rendriez un grand service en me donnant votre avis ou en la corrigent merci
voici ma sèche à 2000 calorie ( pour l'instant car 1 mois plus tard si je ne perd pas asser je baisserais à 1750

sèche à 2000 kcal :

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- 2 œufs je ne sais pas si il faut manger le jaune
- Légumes : une assiette environ 150 à 200 g
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

ENTRAINEMENT ( cardio vélo elliptique )

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine

1h après l'entrainement
- Riz basmati : 40 g

repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- 3 œufs je ne sais pas pour le jaune
- Légumes : une assiette environ 150 à 200 g
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

voila je ne s'est pas si c'est bien ou pas alors j’attende vos réponse avec impatience et merci