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Bonjour, à Tous j'ai besoin de vos avis enfaite-je n'ai jamais vraiment fait de prise de masse mais étant plus jeune j'étais relativement plus sec . je pèse mes aliments au début 400g de féculent à chaque repas avec cette dose de féculent je ne prenais pas de gras mais là au fil du temps j'en ai pris du gras petit à petit j'aurais besoin de savoir s'il ne faudrait pas plus tôt que je passe à 300g voire 250g de féculent par repas et est-ce que sa influenserai sur mes perfs? je parle juste de mes féculents, l'apport en proteine j'ai toujours 250g 300g de viande à chaque repas et des légumes. le matin je mange du fromage blanc avec de la banane et du flocon davoine. Sinon au tour du training je prends de la whey avant 25g des bcaa pendant et à la fin du training la whey (40 g) de la leucine et de la créatine 1g 5x par jour voila je vous mets une photo de moi je fais 1m68 pour 74 kg..

Salut waouh belle bête !

Alors déjà 400g de féculents c'est énorme ! Pesés crus ou cuits (rassure moi dis moi que c'est cuit) ?


Après bien sûr si tu manges moins ça va se ressentir sur tes perfs, mais faut savoir ce que tu veux. Et puis les perfs tu les rattraperas plus tard, l'important c'est de se plaire

Mais rassure-toi avec 300g de féculents tu vas pas pousser 50kg

T'as quelques mensurations et perfs à nous fournir ?

Merci Sam Sam, je te rassure 400g cuit, enfaite j'ai toujours mangé sa. Seulement au début je ne prenais pas vraiment de poids, mais à la longue j'ai commencé à prendre petit à petit. en fait j'ai bien progressé au couché je suis à 11@100 kg (je n'aime pas trop les maxi) j'essaye de montée à 15@100. Presse a cuisse je suis @ 240kg , curl incliné 9@26kg et maintenant je fais des tractions sup lesté .
Sinon j'ai peur de baisser mes perfs à la presse et au squat. Je vais vraiment baisser les féculents petit à petit pour arriver je pense à 250g car mon objectif n'est pas d'être archi sec, je n'ai jamais fait de sèche voila le problème et au fil des années j'ai pris un peu de poids. Malgré tous sa le sites superphysique m'a beaucoup aider à structurer mon entrainement , et les articles et les podcasts sont très instructifs. Et pour les mensus son fait longtemps que j'en ai pas pris faudrais que j'en prenne une fois. Après il me manque un peu de haut de pecs dues aux épaules :/ mais j'y travaille.Je vais te poster un avant et après pour que tu vois un peu l'évo vue que je n'est pas de mensu

D'accord t'as déjà de bons bras de base

Sinon diminue petit à petit, je dirais 350g pendant 2 semaines et 300g le reste de ta sèche (je dirais pas en dessous parce que 300g cuit ça doit correspondre à 100-150g cru, donc c'est bon). Putain tu as de très bonnes perfs c'est impressionnant ! T'as quel âge ?

Tu manges quelles quantités de fromages blanc et de flocons d'avoine ?

C'est normal en 2011 je faisais déjà des traction des pompes ect enfin ct de la musculation bizzare je faisais pas trop de repos je faisais n'importe quoi mdr, je te rassure je fais jeune mais j'ai 22ans fromage blanc je prend 300g et 50g de flocon

C'est bizarre parce que tu consommes pas de gainer et tu manges pas énormément

Tu pesais combien en 2011 sur la photo ?

Bah ca va je mange quand meme 400g de féculent a chaque repas sa fais 800 par jour c pas mal je trouve + la viande 200 250g je pense autour des 63kg

Oui viandes féculents c'est beaucoup mais pas TANT que ça

Ya des mecs sur le forum qui bouffe 3x plus, 4400 kcal le repas pour certains


Sinon je pense qu'en diminuant les féculents à 300g tu vas déjà sécher proprement

c'est ce que j'ai fais auj jai mis 315gramme ptdr precis j'espere j'aimerais etre un peu plus propre. Apres sa dépend du métabolisme de base

tu est à cb toi au niveau des repas? c'est dommage que je n'ai pas de balance qui mesure le bf j'aurais voulue savoir

Moi je suis pas un exemple je suis assez gras également

Je mange 3 repas + 2 collations (entre midi et soir et avant le coucher)

Un peu plus de 3000 kcal et 150g de féculents crus à chaque repas

tu as l'air moin gras que moi xD meme si j'ai pas encore de poigné d'amour j'en n'en veux pas Demain sceance Dos,triceps je suis déjà motivé pour demain

Salut,

N'est pas peur de baisser de performance pendant ta phase de régime de perte de graisse, c'est normal, c'est parce que tu auras moins de jus tout simplement, mais ça tu le vera plus tard. Après, lorsque tu auras terminé tu le rattrapera facilement, ne t'en fais surtout pas

Salut Tommy merci pour ton message , c'est la première fois que je vais seché j'aime pas le faire car tu perd forcement un peu de muscle mais il y a pas le choix pour redevenir un minium propre, la prochaine fois je contrôlerais + ma prise de masse

Oui c'est sur, mais bon tu peux minimiser cette perte de muscle en te limitant dans ta perte 2 kg maxi par mois reste convenable !

Re salut je poste une photo de l'évolution 18j après.

Alors ça donne quoi en mensu et en poids ? Satisfait ?

jai perdu 1kg en 2 semaine jy vais doucement mais je continue doucement mais surment

Oui voila ça reste convenable maxi 2kg par mois

Yes je préfère perdre plus lentement et sacrifié moins de muscle point positif je n'ai quasiment pas baisser mes perfs vues que la perte de poids est minime et lente, dès que je suis assez sec go prise de masse (contrôlé) x)

voila maj 72.4 Kg:)

T'es énorme mec ! Combien de tour de bras ?


Sinon ça va pas trop perdu en perf ?

Merci je n'ai jamais pris mes mensuration(je sais c'est con)mais apres je me connais je vais les prendres tout le temps et psychothé mdrr. Et pour les perfs pas du tout meme, je suis encore a 300g de féculent cuit par repas 150g de légumes 180g-200g de viande mais je mange plus entre les repas et rien de gras.Enfaite c'est plus apprendre à manger vraiment sainement qu'une vrai sèche mais bon il faut que je continue encore 2 mois