Avis diète pdm lente
Posté: 15/02/2014 22h29
Bonjour,
Je suis nouveau inscris sur ce forum mais je le côtoie fréquemment pour chercher des informations depuis pas mal de temps déjà.
Pour améliorer mes résultats et mon évolution, j'ai batis une diète que je pense sérieuse pour prendre du muscle sec sur du long terme (j'aime pas la graisse, j'ai eu du mal a la pedre ^^ )
Je pratique la musculation depuis 1 ans et demi (au début plus ou moins sérieusement par manque de temps et d'un emploi du temps aléatoire). Depuis 3 mois je suis très assidus dans mes entraînements grâce à un emploi du temps stable
Je mesure 1m79 pour 73/74KG actuellement et j'ai 21 ans
Je suis plutôt sédentaire dans ma profession (prof en lycée pro).
Je m’entraîne en moyenne 5 a 6 fois par semaine (1h30).
Voici une journée de diete type que j'ai bâtis:
7h30:
30 gr de wwhey
200 ml de lait
90 g de semoule
1 banane
1 café long
10H30:
35 gr d'amande
12H30:
150 g de blanc de poulet (filet)
110 g de champignon
100 G d'haricot vert
80g de riz complet
1 cullière à soupe d'huile d'olive
15h30:
2 tranche de pain de mie complet
120 g de blanc de poulet
17H45:
Entrainement
19H30:
30 g de whey
20 g de malto
20H30:
5 oeufs
250 g de brocolis
1 cuillièr à café d'huile d'olive
22H30:
300 g de fromage blanc 0%
Gras Glu Prot Cals
76,10 258,33 210,45 2594
Avis ?
autres questions:
les jours de repos, je dois garder la même diète ou je dois diminuer mes apports ?
Le Week-end aussi je me lève généralement vers 10h (grasse mat oblige :P) du coup je prend mon petit déjeuner à cette heure la, mon déjeuner vers 12H30 et je suis à la salle vers 14H30, enfin voila ça me décale. du coup je dois aménager comment ?
Je vous joint quelques photos de mon évolution (Avant / maintenant).
Merci à vous.
Je suis nouveau inscris sur ce forum mais je le côtoie fréquemment pour chercher des informations depuis pas mal de temps déjà.
Pour améliorer mes résultats et mon évolution, j'ai batis une diète que je pense sérieuse pour prendre du muscle sec sur du long terme (j'aime pas la graisse, j'ai eu du mal a la pedre ^^ )
Je pratique la musculation depuis 1 ans et demi (au début plus ou moins sérieusement par manque de temps et d'un emploi du temps aléatoire). Depuis 3 mois je suis très assidus dans mes entraînements grâce à un emploi du temps stable
Je mesure 1m79 pour 73/74KG actuellement et j'ai 21 ans
Je suis plutôt sédentaire dans ma profession (prof en lycée pro).
Je m’entraîne en moyenne 5 a 6 fois par semaine (1h30).
Voici une journée de diete type que j'ai bâtis:
7h30:
30 gr de wwhey
200 ml de lait
90 g de semoule
1 banane
1 café long
10H30:
35 gr d'amande
12H30:
150 g de blanc de poulet (filet)
110 g de champignon
100 G d'haricot vert
80g de riz complet
1 cullière à soupe d'huile d'olive
15h30:
2 tranche de pain de mie complet
120 g de blanc de poulet
17H45:
Entrainement
19H30:
30 g de whey
20 g de malto
20H30:
5 oeufs
250 g de brocolis
1 cuillièr à café d'huile d'olive
22H30:
300 g de fromage blanc 0%
Gras Glu Prot Cals
76,10 258,33 210,45 2594
Avis ?
autres questions:
les jours de repos, je dois garder la même diète ou je dois diminuer mes apports ?
Le Week-end aussi je me lève généralement vers 10h (grasse mat oblige :P) du coup je prend mon petit déjeuner à cette heure la, mon déjeuner vers 12H30 et je suis à la salle vers 14H30, enfin voila ça me décale. du coup je dois aménager comment ?
Je vous joint quelques photos de mon évolution (Avant / maintenant).
Merci à vous.