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Bonjour!

Je m'apelle william j'ai 17 ans, je mesure 1m72 pour 61,9 kilos on peut dire que je fait 62 ..
J'ai commencer la musculation en aout 2013, je faisait 57 kilos. J'ai commencer a prendre un gainer " Serious mass " Qui ma bien aider a prendre du poid et monter jusqu'a 60 kilos, puis j'ai arreter.. J'ai une petite diet qui me permet de rester a 62 kilos mais je trouve que ses pas suffisant.. Sachant que je vis avec mes parent pour moi ses dur de me faire une diet solide, mes parent me disent que je suis fou et que je me bousille --'

08h00 : Flocon d'avoine, fromage blanc, 1 banane.
10h00 : 2 tranche de blanc de dinde, amande décortiquer.

12h00 : Je mange a la cantine, en général ses du poisson avec des légume et je rajoute des filet de maquerau petit navire
16h00 : 2 tranche de blanc de dinde, amande decortiquer
20h00 : Je mange se que ma mère me fait, mais souvent ses des légume avec de la viande et je rajoute 1 boite de thon entière

Avant coucher : Fromage blanc

J'ai oublier de preciser que je prend aussi une banane avant l'entrainement + 2 gélule de bcaa et je refait la meme chose apres l'entrainement..

Photo en Août 2013 :
Photo maintenant :

Salut Will

Si tu veux continuer à prendre il va falloir augmenter tes quantités de féculents car je n'en vois pas dans ta diète.

Le matin j'éspère que t'avales au moins 80 g de flocons ?

Je serais toi je me remettrais une dose de flocons à 16 h

Daccord je vais faire sa! A 16h00 je peut prendre 80 gramme de flocon d'avoine aussi ? Enfaite je ne fait pas trop attention au gramme, mais se qui et sur ses que je prend plus de 100 grame de flocon d'avoine chaque matin donc sa me remplie bien ^^ J'avait pensé a me faire un weight gainer maison pour m'aider à arriver au moin a 65 kilos cette été mais sa va etre chaud ^^ tu en pense quoi ?

Ouaip totalement, flocons et Whey, tu peux même y ajouter ta créatine

Et t'as ton gainer au top !!

Trouve toi une petite dosette de 10 g et tu pourras facilement contrôler tes quantités. Si tu ne prends pas tu pourras augmenter intelligemment !

Daccord merci donc whey + flocon d'avoine + lait sa suffit ?

Pas de lait mec de l'eau fera l'affaire

Sa va j'ai une derniere question, j'avait pensé a faire du poid de corps les jours de repos quand je m'entraine pas tu pense que ses bien ?

Du tout ! tu vas flinguer ta récup et tu n'as aucun bénéfices à en tirer.

J'évite alors! Merci man