Prise de masse: diète pour prendre pour de bon!
Posté: 22/02/2014 15h32Salut,
j’ai 28 ans, 77kg pour 1m80, j’aimerai commencer une vraie prise de masse qui soit consistante dans le temps, Mon objectif serait prendre 4-5Kg, en limitant vraiment la prise de gras. Pour cela, j'utiliserai un des entrainements du site, que j'ai déjá testés et qui en général ont bien marché, et ce que j'ai pu lire dans le bouquin Nutrition de la Force.
Selon le site les-calories, mes besoins actuels tournent autor de 2600Kcal. J’aurai besoin de 144g de protéines, 77 de lipides et donc 357g de glucides. J'arrive à cette diète, qui est assez proche de ces objectis:
Les jours sans training, je prendrai sûrement un fromage blanc vers 19h30 au lieu du pré-entrainement et du post entrainement.
Pour les repas principaux, j'ai l'habitude d'alterner filet de poulet, entrecote, loup de mer, espadon, saumon, filet de porc (moins bien), cabillaud. J'habite en Espagne donc tout ce qui est poisson frais et viande est plus abordable.
J'aimerai prendre du poids petit à petit, j'augmenterai donc surement les doses de flocons d'avoine, riz et pain de mie intégral progressivement, par pallier de 100KCal par semaine.
Mes questions donc:
Suis-je dans la bonne direction?
L'équilibre acido-base est il respecté? J'avoue avoir un peu plus de mal avec ce concept...
Devrais-je encore réduire les protéines?
Ajouteriez-vous quelque chose à tout ça?
edit: version courte!
j’ai 28 ans, 77kg pour 1m80, j’aimerai commencer une vraie prise de masse qui soit consistante dans le temps, Mon objectif serait prendre 4-5Kg, en limitant vraiment la prise de gras. Pour cela, j'utiliserai un des entrainements du site, que j'ai déjá testés et qui en général ont bien marché, et ce que j'ai pu lire dans le bouquin Nutrition de la Force.
Selon le site les-calories, mes besoins actuels tournent autor de 2600Kcal. J’aurai besoin de 144g de protéines, 77 de lipides et donc 357g de glucides. J'arrive à cette diète, qui est assez proche de ces objectis:
Les jours sans training, je prendrai sûrement un fromage blanc vers 19h30 au lieu du pré-entrainement et du post entrainement.
Pour les repas principaux, j'ai l'habitude d'alterner filet de poulet, entrecote, loup de mer, espadon, saumon, filet de porc (moins bien), cabillaud. J'habite en Espagne donc tout ce qui est poisson frais et viande est plus abordable.
J'aimerai prendre du poids petit à petit, j'augmenterai donc surement les doses de flocons d'avoine, riz et pain de mie intégral progressivement, par pallier de 100KCal par semaine.
Mes questions donc:
Suis-je dans la bonne direction?
L'équilibre acido-base est il respecté? J'avoue avoir un peu plus de mal avec ce concept...
Devrais-je encore réduire les protéines?
Ajouteriez-vous quelque chose à tout ça?
edit: version courte!
