Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je me présente, je m'appelle Steven, et j'ai débuté la musculation il y a un an en salle.
J'ai pris au départ, comme tout débutant, mais j'ai lâché la musculation au bout de trois mois pour soucis personnels.

Actuellement, je suis dans une situation bien plus stable et je viens de m'inscrire à nouveau en salle, mais je ne compte pas refaire les mêmes erreurs que dans le passé !
J'avais une très très très........ très mauvaise diète. (et d'ailleurs je l'ai toujours d'où ma présence ici).

J'ai parcouru le forum en recherche de réponses que j'ai eu. Mais il y a deux/trois points où je sèche (c'est le comble pour une prise de masse )

Avant de rentrer dans le vif du sujet, voici mes informations corporelles : 1m77, 66kgs, 22 ans.

Je bossais actuellement en fullbody 3j/sem, j'ai cru comprendre qu'un split serait plus adapté ?
Dans ce cas, trois ou quatre jours ?

Objectif : Esthétique en priorité, mais j'aimerais pouvoir porter ma copine quand même au cas où x)

Nutrition type (je n'ai pas fais de différence jour ON et OFF, est-ce utile ?)

8h

2 oeufs au plat (nécessaires ?)
1 kiwi
200g fromage blanc 0%
20cl de lait
100g de flocons d'avoine

10h

2 blancs de poulet
1 banane

12h

150g de pâtes
2 steaks hâchés 5% MG
1 cuillère huile olive
25cl jus orange sans pulpe

15h

2 blancs de poulet
1 banane

18h

1 boite de sardines
2 kinder country

21h training

22h30/23h

150g de pâtes ou riz ou légumes type haricots verts
2 steaks hâchés 5% MG
1 cuillère huile olive
25cl jus orange sans pulpe

00h si j'ai faim

300g fromage blanc 0%
1 kiwi

Après modifications voila ce que ça donne !

A voir pour le Jumbo quand j'en aurais pour dégager les Kinder country et le jus d'orange !

Merci d'avance !

Salut Avilys, la question est : combien pèse ta copine ?



Sérieusement la solution à ton problème pourrait être le gainer (jumbo par exemple) et je dégagerais le jus d'orange et les kinder country

Bien sûr ces aliments ne freineront pas ta prise de masse mais ils favoriseront ta prise de gras. Après si t'es comme moi et que tu t'en tamponnes de voir tes fibres tu peux en consommer avec modération

Un gainer je suis d'accord mais cela ne va pas me faire un surplus de protéines ?

Là avec toute ma nutrition je suis à 3006 calories, ce qui me semble nickel.
En enlevant les Kinder et le jus d'orange je perds pas loin de 500 calories, donc comment les rattraper ?

Si le jumbo est la solution je suis pour, dans ce cas là le/les prendre quand ?

PS : elle fait 50 kgs ça va ahah

PS2 : Si je pouvais être à peu près comme ton avatar ça m'irait vraiment très bien

Si tu prends 100g de jumbo/jour (2x50g) ça te fait + 400 kcal. Après si tu rajoutes une cuillère d'huile d'olive le midi et le soir, un peu d'amande aux collations et du beurre de cacahuètes tu peux arriver très facilement à récupérer les 100 kcal restantes.

Le jumbo c'est plutôt des glucides (65 % glucides, 25 % protéines) donc non pas de soucis pour le trop plein de protéines


Sinon merci pour l'avatar (au passage je fais 1m70 pour 74.5 kg) mais on met toujours sa plus belle photo, je fais plus gras en vrai

J'suis partant pour le jumbo alors !
Les amandes je trouve ça vachement cher, vous les achetez où ?


Okay pour l'avatar, bah je verrais selon mes progrès comment ça va devenir !
D'ailleurs tu t'entraine en split toi ?

Oui je m'entraine en split depuis maintenant 8 mois (mais avec un passé sportif méthode L.afay)

Sinon les amandes tu les achètes en gros dans une coopérative bio, après t'as les noix ou les avocats mais pas sûr que ce soit moins cher