Objectif perte de gras, questions
Posté: 04/03/2014 12h05Bonjour à tous,
je tiens à préciser que je suis fidèle depuis peu à superphysique, j'écoute les podcast régulièrement, j'ai lu énormément d'articles sur ce site et je possède le livre "nutrition de la force" de J, donc excusez moi si les réponses à mes questions se trouvent sur le forum ou le site, ça m'a échappé...
Donc voilà ça fait 2 ans que je pratique la muscu, avec une diète dégueulasse (pas de pesée des aliments, apports en protéïnes trop élevés, trop de viande rouge, des apports caloriques en yoyo suivant les jours, mac do kebab 1x par semaine...)
J'ai décidé de passer le cap, et de tenir une diète correcte avec de bons aliments (riz semi complet, viande blanche, zéro sucres, zéro fast food, water only suppléments etc...)
Ps : les questions sont en bleu, ça saute mieux aux yeux
---
Je démarre mon régime (petite sèche) le 10 exactement, à 2600 calories (40% glucides 30% proteïnes 30% lipides)
Ma source de glucide c'est le riz semi complet (IG 45) et courgettes le soir (IG 15)
---
Je dois donc diminuer mes apports caloriques (glucidiques) toute les semaines, donc diminuer le riz.
Combien dois-je retirer de calories par semaines pour m’affûter sans trop perdre de muscles ?
J'aimerais pas trop que ça dépasse 4 semaines de sèche...
La raison pour laquelle je souhaite sécher c'est pour repartir sur de bonne bases, et d'avoir comme base une diète idéale, pour garder le six pack même en prise de masse controlée (3100 calories environ).
En ce qui concerne les compléments alimentaires,
le matin c'est => Oméga 3, glucosamine, vitamine D3, vitamine C, 2 gellules de bcaa)
Post workout => Whey + créatine (BCAA en + ?)
Avant le coucher c'est => ZMB
Par contre, pendant l'entrainement, comme le conseil rudy, je vais mettre des BCAA en poudre (bcaa xplode), mais est-ce qu'en sèche, le vitargo est un + à ajouter dans sa bouteille ? ou il vaut mieux ne pas l'utiliser et laisser mon organisme pomper ma graisse pour trouver de l'énergie ? et garder le Vitargo pour la PDM ?
Mon profil :
1m78
77kg
15/17% BF (je suppose que c'est entre 15 et 17% car mes abdos ne sont pas visibles, juste 2 barres quand je force, en étant debout y'a juste un petit effet bombé sur le bas du ventre, mais je reste assez sec sur le reste du corps)
25 ans
Ma diète :
Merci d'avance et bonne journée
je tiens à préciser que je suis fidèle depuis peu à superphysique, j'écoute les podcast régulièrement, j'ai lu énormément d'articles sur ce site et je possède le livre "nutrition de la force" de J, donc excusez moi si les réponses à mes questions se trouvent sur le forum ou le site, ça m'a échappé...
Donc voilà ça fait 2 ans que je pratique la muscu, avec une diète dégueulasse (pas de pesée des aliments, apports en protéïnes trop élevés, trop de viande rouge, des apports caloriques en yoyo suivant les jours, mac do kebab 1x par semaine...)
J'ai décidé de passer le cap, et de tenir une diète correcte avec de bons aliments (riz semi complet, viande blanche, zéro sucres, zéro fast food, water only suppléments etc...)
Ps : les questions sont en bleu, ça saute mieux aux yeux
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Je démarre mon régime (petite sèche) le 10 exactement, à 2600 calories (40% glucides 30% proteïnes 30% lipides)
Ma source de glucide c'est le riz semi complet (IG 45) et courgettes le soir (IG 15)
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Je dois donc diminuer mes apports caloriques (glucidiques) toute les semaines, donc diminuer le riz.
Combien dois-je retirer de calories par semaines pour m’affûter sans trop perdre de muscles ?
J'aimerais pas trop que ça dépasse 4 semaines de sèche...
La raison pour laquelle je souhaite sécher c'est pour repartir sur de bonne bases, et d'avoir comme base une diète idéale, pour garder le six pack même en prise de masse controlée (3100 calories environ).
En ce qui concerne les compléments alimentaires,
le matin c'est => Oméga 3, glucosamine, vitamine D3, vitamine C, 2 gellules de bcaa)
Post workout => Whey + créatine (BCAA en + ?)
Avant le coucher c'est => ZMB
Par contre, pendant l'entrainement, comme le conseil rudy, je vais mettre des BCAA en poudre (bcaa xplode), mais est-ce qu'en sèche, le vitargo est un + à ajouter dans sa bouteille ? ou il vaut mieux ne pas l'utiliser et laisser mon organisme pomper ma graisse pour trouver de l'énergie ? et garder le Vitargo pour la PDM ?
Mon profil :
1m78
77kg
15/17% BF (je suppose que c'est entre 15 et 17% car mes abdos ne sont pas visibles, juste 2 barres quand je force, en étant debout y'a juste un petit effet bombé sur le bas du ventre, mais je reste assez sec sur le reste du corps)
25 ans
Ma diète :
Merci d'avance et bonne journée
