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Hello,
Je m appel nico j ai 30 ans et je vais commencer dés lundi le programme full body.étant ultra débutant ce programme va me servir pour me familiariser avec les mouvements.néanmoins je me pose des questions.
Je mesur 1,77 et pese 82kg.j ai un physique"banale" voir mal foutu :-) .
Etant ancien pâtissier je goutais a mes préparations et en 7-8ans j ai pris pas loin de 20kg.avant j étais maigrichon .
Le problème c est que pendant ces années je mangeais très mal,donc j ai pris tout mon surpoids au niveau du ventre.j ai pas d épaules,des bras fins,pas de pecs.je suis pas epais ni large etc et un gros ventre.suite a 12 ans d inactivité et autant a fumer(ex fumeur depuis 1 an)j ai décidé de me prendre en mains.
Donc depuis 1 mois je mange équilibré,plus de soda ni gâteau etc j ai perdu 2 kg et je me suis mis a la course a pied.
Mais je veux me mettre a la muscu pour me galber,m épaissir.me dessiner.
Mais je sais pas si je dois partir sur une prise de masse,une sèche ou autre.sachant que au début je porterais pas lourd pour bien exécuter les mouvements etc
Merci d avance pour les conseils

Salut,

Si tu as encore du gras à perdre, mieux vaut éviter la "prise de masse" comme la peste !
Met toi à la muscu, ne cherche pas à forcer au début, il faut déjà apprendre à faire les mouvements et contrôler ses muscles. Et essaye d'avoir une alimentation saine, qui te permet de garder ton poids stable ou de le faire baisser légèrement.

N'hésite surtout pas à aller fouiller les articles du site hors forum, il y a tout ce que tu veux savoir dedans.

Ok merci et les bruleurs de graisses sont efficaces???je vais peut etre en acheter pour essayer pour accelerzr le processus

Forge toi déjà un programme d'entrainement, met en place une diète saine qui te permet d'atteindre les objectifs souhaités et seulement après il sera peut-être intéressant de penser à un brûleur de graisse.

N'hésites pas à t'inspirer de la diète :
https://www.superphysique.org/articles/435

Tout y est

Ok merci je vais me faire tout sa et je vous tiens au jus