Page 1 sur 1

sèche besoin d'avis

MessagePosté: 17/03/2014 21h59
par Sebastien-asbr
Bonjour les forumeurs de SP,

c'est mon premier post mais ca fait plusieurs moments que je consulte le forum et encore plus, le site SP.

Je pratique la musculation depuis novembre 2009 soit 4 ans et demi.
J'ai 19 ans (je vais sur mes 20) et je mesure 1m87 pour 86 kilos actuellement.

J'aurais besoin d'avis sur mon programme sèche que j'ai mis du temps a élaboré à partir de mes connaissances et celles de SP.

Je vous met quelques photos aussi pour me présenter et vous montrer mon niveau actuel.

Re: sèche besoin d'avis

MessagePosté: 17/03/2014 22h08
par Sebastien-asbr
Voici deux trois autres photos:






Re: sèche besoin d'avis

MessagePosté: 11/04/2014 21h04
par HULCK
Salut,

Je suis pas confirmé en musculation, mais ta diète doit probablement dépendre de l'intensité de ton training. A part çà ne connaissant pas ton métabolisme non plus si tu tiens à manger du chocolat ce serait plutot le soir, le dextrose de l'entrainement à supprimer, les dattes pré-training comprend pas ou autant avaler des pruneaux ou deux pommes, les amandes plutôt matin ou pré-training, les noix ou huile d'olive mieux approprié, sinon trop de FB à mon avis tue le FB, vu ton nombre de repas tu n'es pas à court de calorie et tu ne peux pas tomber en catabolisme... le matin y a pas mieux que plusieurs blanc d'oeuf par exemple.

Re: sèche besoin d'avis

MessagePosté: 18/04/2014 10h38
par romainsc
Je ne suis pas un expert mais 3g de protéines par kg c'est excessif non?

Re: sèche besoin d'avis

MessagePosté: 18/04/2014 11h13
par Deadoks
Si tu parles de sêche, diminue tes glucides les jour ON et aussi les jours off car 336g même en jour ON c'est trop.

Commence par retirer ceux du soir, et diminue ceux du matin.
Comme tu t'entraines le matin tu peux les garder les jours ON.

Il y a quelques postes erticle intéressants à lire aussi sur le forum pour te diriger vers la quantité de sucre nécéssaire. On parle d'un peu plus de 100g les jours ON mais entre 40 et 60g les jours OFF en sêche.

Mais cherche je es ai lu il y a pas longtemps mais je ne sais plus ou exactement. Forum recherche --> sêche -glucides.