Forums SuperPhysique

Bonjour !
Je vous lis depuis bientôt un an, j'ai appris pas mal grâce à la team SP.

J'ai commencé la musculation il y a un peu moins de 3 ans, avec un poids de 49 Kg (pour 1m70). Aujourd"hui, je fais 67 Kg. Je suis assez content du résultat, mais je stagne depuis presque un an. En fait, mon plus gros souci a toujours été la nutrition, j'arrive à satiété très rapidement, et chaque (gros) repas est un calvaire.

Je viens d'emménager seul, et je me suis décidé à commencer un régime de prise de masse. Voici ce que je mange depuis 3 semaines, j'aimerai votre avis là dessus :

Petit déjeuner

- 200 g de fromage blanc (10%)
- un bol moyen de muesli au lait
- Levure de bière

Collation 10h

- Un verre de Whey (Real Gains by Universal Nutrition)

Déjeuner

- 200 g de riz
- Une petite salade (tomate, concombre, cornichon...)
- 2 œufs (omelette)
- 400 g de viande (dinde, viande hachée ou saucisse)

Collation 17h

- Sandwich au fromage et au thon (110g de thon)
- 200 g de fromage blanc

Diner

- Sandwich au poulet
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- Un verre de Whey

Voilà. Je m'entraîne 3 fois par semaine en split, et j'ajoute un verre de Whey les jours d'entrainement. En ce qui concerne le sommeil, je m'efforce à dormir 7h au minimum par nuit. Merci d'avance

Salut,

J'ai du relire deux fois pour être sur que c'était bien 400 g de viande le midi !

Si tu nous lis depuis un an, je me demande ce que tu as lu. Tout est à reprendre.

Je te conseille de passer un peu (et même beaucoup) de temps à lire les excellents articles de la rubrique diététique du site hors forum.
Ensuite, si tu veux, tu peux aussi regarder dans la section "Cahiers diététiques" du forum, pour voir les diètes rélles des membres.

Bon courage !

Tout est à reprendre ? Je ne vois pas ce qui cloche avec le petit déjeuner par exemple.. Pour les 400 grammes, c'est le poids avant cuisson.

Holden Caulfield a écrit:Tout est à reprendre ?

Ca ne me dérange pas ce répéter. Oui, tout est à reprendre.

Holden Caulfield a écrit:Je ne vois pas ce qui cloche avec le petit déjeuner par exemple..

Il n'y aurait pas environ 0 protéine ?

Holden Caulfield a écrit:Pour les 400 grammes, c'est le poids avant cuisson.

Encore heureux. Mais déjà comme ça, c'est aberrant !

Il est clair que je ne peux pas passer mon temps à dire et redire les mêmes choses, sachant qu'en plus on trouve toutes les informations nécessaires sur le site hors forum, avec une tonne d'excellents articles.

Si tu ne veux pas te donner la peine de fouiller les articles du site pour ensuite demander ici lesquels lire en premier, alors achète "Nutrition de la force" de J. Après l'avoir lu 3-4 fois tu auras ce qu'il faut pour te construire une diète correcte, voire plus.

Le fromage blanc apporte des protéines, mais des œufs seraient les bienvenues également à mon humble avis

Sinon ya trop de sandwich dans ta diète, et peu de bons lipides, comme des avocats, des amandes, noix etc...

16 g, super !
Le muesli et la levure de bière aussi tant qu'on y est

Bon déjà merci pour vos remarques ! C'est sympa d'avoir pris le temps de répondre. Je m’attellerai ce week-end sur ma diète, décidément c'est mon plus gros souci depuis que j'ai commencé la musculation.

Par contre je préfère plier les gaules du forum. Je dois être parano ou un peu drama queen sur les bords, mais la condescendance et le ton de certains m'insupportent.. C'est dommage, ce forum est une mine d'or ! Tant pis pour moi.

Allez merci quand même, bon courage.

Alban a écrit:16 g, super !
Le muesli et la levure de bière aussi tant qu'on y est

Ouais enfin si il prend 6 oeufs à 4 g de protéines il a 24 g c'est pas non plus monstrueux


Ça marche Holden tu trouveras ce que tu cherches hors forum de toute façon, te fais pas de soucis. Bonne chance et bonne continuation dans l'élaboration de ta diète !