Coup de pouce pour diète
Posté: 07/04/2014 16h36
Bonjour,
Je m'appelle Mat . Ca fait un peu plus de 1 an que je pratique la musculation.J'avais débuté avec 69 kilos pour 1m84. J'ai 19 ans, j'avais fait une prise de masse de mars jusqu'en décembre 2013. Fin décembre je suis arrivé à 90 kilos. J'ai perdu 7 kilos entre temps en fesant un petit régime en privilégiant l'alimentation et le cardio alors maintenant mon objectif est de sécher à fond durant les 2 mois qui viennent.J'ai perdu 7 kilos en janvier et février. Alors je voudrais juste avoir votre avis concernant mon programme.
Programme alimentaire :
Matin: 7h (quand je me lève pour aller en cours) - (2 comprimés ripped et 1 Kre alkalyne)
- 3 blancs d'oeufs cuits et 1 jaune d'oeuf cuit pour accompagner.
- 1 fruit ( banane ou mandarine)
- 1 café sans sucre
Collation 10h: - Une barquette de filet de poulet 150gr
- 1 fruit
Midi (13h):- ( 1 comprimé Kre alkalyne)
- Fromage blanc 500gr 0%
- Barquette de poulet 150 gr
- (j'essayerais de placer des légumes à cet endroit)
Collation aprèm (17h): - Fromage blanc 500 fr 0%
Souper: -Poitrine de poulet ou poisson ou soupe
- assiette de légumes (tomates, concombre, poivrons,...)
- Une toute petite portion de riz sinon rien
- 1 légume
Musculation : - ( 2 comprimés de ripped fuel et 1 de Kre alkalyne en post-entrainement)
- Longues répétition jusqu'a échec de 3 séries par exercice, Lundi (Biceps) , mardi( pecs) mercredi ( dos, épaules et jambes), jeudi ( biceps) et vendredi ( pecs), samedi dimanche repos.( je suis inscrit à une salle mais des fois je n'ai pas le temps alors j'essaie de compléter plus ou moins chez moi, j'ai un banc, une barre curl et des haltères)
Soir : (22-23h)- 40 min de cardio puis abdos et avant d'aller dormir 1 boite de thon.
Je fais cardio 2x par jour de 50 min le matin et 40 le soir.
En protéines j'arrive à 200gr je pense la journée, en glucides pas très précis mais je pense entre 50 et 100 gr et lipides je n'ai pas trop d'idées :/
En attente de vos réponses!
Cordialement
Mat
Je m'appelle Mat . Ca fait un peu plus de 1 an que je pratique la musculation.J'avais débuté avec 69 kilos pour 1m84. J'ai 19 ans, j'avais fait une prise de masse de mars jusqu'en décembre 2013. Fin décembre je suis arrivé à 90 kilos. J'ai perdu 7 kilos entre temps en fesant un petit régime en privilégiant l'alimentation et le cardio alors maintenant mon objectif est de sécher à fond durant les 2 mois qui viennent.J'ai perdu 7 kilos en janvier et février. Alors je voudrais juste avoir votre avis concernant mon programme.
Programme alimentaire :
Matin: 7h (quand je me lève pour aller en cours) - (2 comprimés ripped et 1 Kre alkalyne)
- 3 blancs d'oeufs cuits et 1 jaune d'oeuf cuit pour accompagner.
- 1 fruit ( banane ou mandarine)
- 1 café sans sucre
Collation 10h: - Une barquette de filet de poulet 150gr
- 1 fruit
Midi (13h):- ( 1 comprimé Kre alkalyne)
- Fromage blanc 500gr 0%
- Barquette de poulet 150 gr
- (j'essayerais de placer des légumes à cet endroit)
Collation aprèm (17h): - Fromage blanc 500 fr 0%
Souper: -Poitrine de poulet ou poisson ou soupe
- assiette de légumes (tomates, concombre, poivrons,...)
- Une toute petite portion de riz sinon rien
- 1 légume
Musculation : - ( 2 comprimés de ripped fuel et 1 de Kre alkalyne en post-entrainement)
- Longues répétition jusqu'a échec de 3 séries par exercice, Lundi (Biceps) , mardi( pecs) mercredi ( dos, épaules et jambes), jeudi ( biceps) et vendredi ( pecs), samedi dimanche repos.( je suis inscrit à une salle mais des fois je n'ai pas le temps alors j'essaie de compléter plus ou moins chez moi, j'ai un banc, une barre curl et des haltères)
Soir : (22-23h)- 40 min de cardio puis abdos et avant d'aller dormir 1 boite de thon.
Je fais cardio 2x par jour de 50 min le matin et 40 le soir.
En protéines j'arrive à 200gr je pense la journée, en glucides pas très précis mais je pense entre 50 et 100 gr et lipides je n'ai pas trop d'idées :/
En attente de vos réponses!
Cordialement
Mat