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Bonjour, à tous voila j'aimerais avoir quelques conseils ou avis sur mon alimentation.
J'ai 17 ans et je pratique depuis 3 mois la musculation.
Je fais également du tennis à côté de la musculation (2 entrainements par semaine) et je m'entraine 4x à la salle en musculation par semaine.
Poids de corps : 67 kg

Apport journalier nécessaire :
Grammes de protéines : 120
Grammes de glucides : 268
Grammes de lipides : 67

Petit-Déjeuner :
100 grammes de flocon d'avoine = 10g de prot
Collation 10h : 50g de flocon d'avoine (ou 30g protéine en poudre ?)
Midi :
200 grammes de blanc de poulet = 45g de prot
Collation 16h : 2 oeufs entiers(25g de prot) (ou protéine en poudre ?)
Soir :
viande ou poisson (30g de prot)
Fromage Blanc 200g = 15g

Je souhaiterais savoir si il fallait mieux que je remplace ma collation a 10h au flocon d'avoine par de la protéine en poudre et idem pour ma collation a 16h à la place de 2 oeufs.
Mais le fais de prendre de la whey en poudre n'est-il pas mauvais ou plutôt moins bien que manger des aliments sains comme les œufs ou du flocon d'avoine ?

J'attends vos réponses

DiiKenZ a écrit:Je souhaiterais savoir si il fallait mieux que je remplace ma collation a 10h au flocon d'avoine par de la protéine en poudre et idem pour ma collation a 16h à la place de 2 œufs.

Il est préférable de remplacer le shaker de protéines par de la "vraie" nourriture car il y a tout ce qu'il te faut : sels minéraux, vitamines, etc. Cela dit, ce n'est pas toujours possible (ex: au travail).

DiiKenZ a écrit:Mais le fais de prendre de la whey en poudre n'est-il pas mauvais ou plutôt moins bien que manger des aliments sains comme les œufs ou du flocon d'avoine ?

Ce n'est pas mauvais si tu suis les conseils de J (cf. FAQ de https://www.superphysique.org/articles/442). Le shaker de protéines est simplement utilisé par un grand nombre d'entre nous car c'est plus pratique.

@+

ok merci pour tes infos

Voila je fais de la muscu depuis 6 mois. Avant d'en faire j'ai jamais eu le ventre gonflé, j'ai commencé la muscu par une sèche et toujours pas de rétention d'eau.
Puis après j'ai fais gaffe à ce que je mangeais en commencant une pdm :
9h : 200g flocon d'avoine + yaourt
11h15 : 30g de whey après l'entrainement
13h : 200g blanc de poulet + légumes + blé complet
16h : 2 tranche de blanc de poulet + pomme
20h : 200g colin + légumes + blé,pates complé
200g FB + noix
Je précise que je n'ajoute pas de sel, je bois 3L d"eau/jour.
Je fais sinon un programme split (4-5x/semaine).
Et je fais 2x les abdos + du gainage par semaine.

Voila ce que je mange mais pendant ma pdm je mangeais beaucoup j'ai pris 5kg en 3 mois et à la fin de chaque repas je sortis de table avec mon ventre très gonflé puis j'avais beaucoup de gaz.
Ensuite là j'ai baissé les calories pour retrouver un plan alimentaire normal et j'ai perdu aussi 1kg mais mon ventre est toujours gonflé.
Voila je comprends pas, depusi que je fais gaffe à ce que je mange je fais de la rétention d'eau !
Après c'est peut être à cause de la pdm mais bon sa fais un mois que je l'ai finit.

Bref si vous pouvez m'aider, merci car c'est vraiment chiant.

Bonjour,
Les ballonnements sont surement dus dans ton cas à un désordre bactérien intestinal. Sont en cause les protéines que tu ingeres en exces, elles créent un désordre acido-basique responsable d'une dysbiose (une colonisation anormale bactérienne). Ceci est très fréquent, de plus, la quantité d'eau que tu ingeres aggrave ta sensation de ventre rempli.

Il faut donc
-eviter les aliments gazogènes comme les légumineuses
-favoriser le transit avec des fibres (légumes + fruits)
-réequilibrer le PH avec des aliments basiques (cherche la liste sur le net)
-supprimer ta whey (lol). A ce sujet, plusieurs vendeurs proposent des whey contenant des probiotiques (bactéries améliorant le transit), oriente toi vers ces produits.

Ah, et la rétention d'eau, c'est dans les jambes, pas dans le bide.

ah donc enfaite je fais pas de rétention d'eau ^^.
Mais tu es sûr que cela viens de l'excès de protéines car sur les autres sujets j'avais vu que sa pouvais pas venir de cela ?
sinon je peux garder la whey juste pour après l'entraînement ? et du coup je baisse les quantités de protéines en viandes et donc aussi je baisse un peu les féculents pour mettre un peu plus de légumes

ah oui et aussi tu as dit que le fait que je bois 3L/jour aggrave la situation, donc je devrais boire moins d'eau aussi ?

La rétention d'eau appelée aussi oedeme touche l'insuffisant cardiaque, rénal, hépatique ou veineux. Ca part des jambes. Crois moi que si tu avais un seul de ces problèmes, tu aurais d'autres symptomes bien plus préoccupants.

"sinon je peux garder la whey juste pour après l'entraînement ? et du coup je baisse les quantités de protéines en viandes et donc aussi je baisse un peu les féculents pour mettre un peu plus de légumes": oui tout à fait.

"ah oui et aussi tu as dit que le fait que je bois 3L/jour aggrave la situation, donc je devrais boire moins d'eau aussi ?
": non surtout pas. L'eau est un des meilleurs tampons existant et elle limite l'hyperfiltration rénale.

ok merci pour ces conseils