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Bonjour à tous. Je me présente, Clara, 15 ans, 1m68 pour 54kg. Tout d'abord, merci à tous ceux qui auront la patience et la gentillesse de me lire. Je tiens aussi à m'excuser pour les possibles fautes d'orthographe qu'il pourrait y avoir dans ce message, merci de votre compréhension. Alors voilà : je suis nouvelle dans le monde de la musculation, j'ai commencé mon programme de muscu il y a 4 jours pour être précise. J'en fais 4 fois pas semaines + du cardio 30 minutes le mercredi et le samedi. Je n'ai pas accès à une salle vu mon jeune âge, mais j'ai quand même un minimum de matériel. Comme vous le savez tous, pour se muscler correctement il faut aussi une bonne diète !
L'été est dans 2 mois, et même si mon objectif serait de prendre en masse, il devient presque impératif que je perde en masse graisseuse. Je crois que mon pourcentage de masse grasse dans le corps doit être d'environ 29%, c'est énorme. Pourtant je ne suis pas grosse. J'ai seulement un petit ventre, et des petites poignées d'amour. Auriez vous un programme de prise de muscle sec pour moi ? Ou simplement des conseils ? Je précise : je ne prend aucun complément alimentaire, et je ne compte pas en prendre avant mes 17-18 ans. Merci d'avance !!

S'il vous plait j'ai vraiment besoin d'aides je voudrais éviter de m'y prendre mal...

Salut Clara avant de prendre du muscle sec il faudrait peut être perdre le peu de gras que tu as déjà

Après 1m68 54 kg je pense pas que tu en ais beaucoup à perdre


Pour commencer diminue les glucides, notamment le soir (du moins les féculents tels que le riz ou les pâtes), évite le lait et le jus d'orange.

Ce qu'il faut c'est à chaque repas avoir des protéines, des glucides et des lipides.

Pour les protéines, la viande blanche, le fromage blanc, le poisson ou les oeufs sont conseillés.

Pour les glucides (dans ton cas), les légumes et légumineuses (lentilles, pois) sont conseillés (à la limite des féculents le midi si impossible de faire autrement, et si tu prends des fruits gare aux bananes qui sont très caloriques !)

Pour les lipides, l'huile d'olive, les avocats, les amandes, les noix, et le poisson (oméga 3) sont conseillés.


Après ton entrainement c'est bien aussi de consommer un repas ou une collation dans l'heure qui suit


Voilà, en espérant t'avoir bien aidée, hésite pas si tu as d'autres questions !

En effet j'ai plusieurs autres questions, je me permet donc de t'envoyer un MP

C'est pas comme ça que ça marche un forum....

Je sais bien que ça ne marche pas comme ça, mais je pense avoir un peu trop de questions pour toutes les poser ici, sauf si bien sur ça n'embête personne

Tu n'es pas obligée de poser toutes tes questions d'un coup. D'ailleurs, l'expérience montre que les gros pavés illisibles ne reçoivent pas de réponse en général.

Bref, tu as des questions et le forum est fait pour ça. Tu crois vraiment que tu as plus de chance en balançant tout par MP à une pauvre victime ?

Cela dit, pense déjà à lire les articles du site, ça répondra surement à beaucoup de tes questions.

Effectivement je ne vais pas tout balancer à la face de quelqu'un par MP. Je ne pense pas non plus être un véritable agresseur, ne t'inquiète pas je ne m'attaque pas à "de pauvres victimes". Ça fais déjà quelques jours que je regarde le forum, plus précisément les topics qui concernent la déité chez les femmes, mais je n'en ai toujours pas trouvé un qui parle du fait que chez les débutants on peu apparemment prendre de la masse musculaire, tout en perdant de la masse graisseuse. Je vais continuer mes recherches, en espérant que tu pourras aussi m'éclairer la-dessus.

Merci

Je pense pas qu'on puisse perdre en gras en prenant en muscle car qui dit prise de muscle dit excédant calorique et qui dit excédant calorique dit prise de gras (même si cette prise est minime lorsqu'on fait attention)

Sinon le mp me dérange pas t'inquiète no soucy

Clara77170 a écrit: Ça fais déjà quelques jours que je regarde le forum

J'ai pas dit le forum, j'ai dit le site !