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Salut à tous

Je débute la musculation et je suis actuellement en prise de masse. J'ai donc un programme diététique que je suis depuis plusieurs mois. Le truc c'est que avant je m'entrainais le soir et maintenant je déplace cet entrainement à 19 heure.

Donc ça fait que à la place de ma collation du gouter qui était à la base 250 gramme de fb et des fruits, j'ai besoin de faire une collation pré-traning donc le fromage blanc ne convient plus (caséine) ...

Et ça fait aussi que mon repas du soir se transforme en post-training (le voici):

Soir : (677 kcal ; 38.5 prot ; 95 glucides ; 24 lipides)
50 g de poulet (75 kcal ; 10.5 prot ; 0 glucides ; 3.5 lipides) / ou 100 g d’oeuf brouillé (166 kcal ; 11 prot ; 2 glucides ; 12 lipides)
150 g de pattes (360 kcal ; 12 prot ; 70 glucides ; 5 lipides)
50 g d’emmental (185 kcal ; 14 prot ; 0 glucides ; 15 lipides)
25 g de pain complet (57.5 kcal ; 2 prot ; 25 glucides ; 0.5 lipides)


J'aurais donc 2 questions :

- Que dois-je prendre vers 18 h donc avant mon training ? En quelle quantitée ? (j'ai à ma disposition de la whey au cas où, je ne l'ai jamais utilisé).

- Est que le repas du soir est suffisant en post-training ? Il ne faudrait pas juste après l'entrainement prendre par exemple une cuillère à café de miel et 0.5 * mon poid en whey ?

Voilà, merci à tous d'avance pour vos réponses.

Bonjour,

-En pré-training il est intéressant d'avoir une source de protéine et de glucides pour optimiser son entrainement. Pourquoi pas une dose de whey et d'avoine ? (calculée en fonction de ton poids et de ton plan alimentaire).

-Si tu t'entraine à 19 h tu peux donc dîner ensuite ; il faut que ce repas soit riche en proteines et en glucides Je ne connais pas ton poids mais il me semble que ce que tu mange en post n'est pas idéal. Seulement 20 grammes de proteines animales, (la moitié provenant de l'emmental, éventuellement quoique vraiment riche en graisses saturées). Par contre pourquoi rajouter du pain en plus ? Et où sont les légumes, en prise de masse il ne faut surout pas négliger les aliments alcalins. En résumé si tu mange rapidement après l'entrainement, pas besoin de whey et dans tous les cas le miel (qui contient une grande part de fructose) est inutile s'il a pour but de stimuler l'insuline.

Avant entrainement prend une dosette de Whey

Après entrainement pas besoin de Whey supplémentaire puisque tu manges, en revanche, tu dois revoir tes quantités là, prend au moins 150 g de viande blanche.

L'emmental je le dégagerais du repas du soir