Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, je vais donc commencer ce post par une petite présentation. Je suis Rémi, un étudiant de 23 ans en école d'ingénieur. (Grenoble INP pour les plus curieux d'entre vous ). Je suis quelqu'un de plutôt simple et sympas.

Pour entrer dans le vif du sujet, ça doit faire plus ou moins 3/4 ans que j'ai découvert la musculation mais cela doit faire 1 an et demi que je la pratique sérieusement et que c'est devenu ma passion. Je voulais vous faire partager ma sèche afin de vivre cette période avec les membres du forum. Si celle ci peut être critiquer, cela me permettra de l'améliorer et avancer. J'ai commencé cette sèche début mars, j'ai perdu depuis 5Kg et je dois encore perdre au moins 5/6kg. Je fais 1m70 et 75kg.

J'ai lu énormément de sujet sur https://www.superphysique.org et visionné beaucoup de vidéo sur youtube concernant les membres du club SuperPhysique, ce qui m'a permis de construire ma sèche.

SECHE RÉMI :

Petit déjeuner :
Fromage blanc : 250 gr (Pas tout les jours, que quand j’ai faim)
110Kcal, Protéine : 20g, Lipides : 0gr, Glucides :3,75gr
Caséine : 20gr
69Kcal, Protéine : 14,8gr, Lipides : 0,4, Glucides : 1,36gr
Omega 3 : 1 gélule

banane
90Kcal, Protéine : 1,5gr, Lipides 0,4gr, Glucides : 20gr
2gr Créatine

TOTAL : 269Kcal, Protéine : 36,3gr, Lipides : 0,8gr, Glucides : 25,11gr

Collation matin

Caséine : 20 gr
69Kcal, Protéine : 14,8gr, Lipides : 0,4, Glucides : 1,36gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr

TOTAL : 123 Kcal, Protéine : 15,1gr, Lipides : 0,7gr, Glucides : 13,36gr

Déjeuner
Assiette de crudités

13Kcal, Protéine : 1gr, Lipides : 1,8gr, Glucides : 0,2gr
Cuillere huile olive : 87Kcal, Lipides : 10gr
Viande : 200 gr (Poisson, Blanc de poulet, Steack haché 5%...)
100Kcal, Protéine : 42gr, Lipides : 3gr, Glucides : 2,6gr
Féculents (pattes ou riz complet) : 60 gr
202Kcal, Protéine : 7,5gr, Lipides : 1,2gr, Glucides : 40,3gr
Assiette de légumes

40Kcal, Protéine : 2,5gr, Lipides : 0gr, Glucides : 7gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr
1gr de créatine

TOTAL : 496 Kcal, Protéine : 53,3gr, Lipides : 16,3gr, Glucides : 62gr

Collation après-midi
(Post trainning) :

Whey (O-N) : 40 gr(si entrainement)
148,4Kcal, Protéine : 31,5gr, Lipides : 1,9gr, Glucides :5,9gr
1 Pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr
1gr de Créatine (si entrainement)

TOTAL : 202,4 Kcal, Protéine : 31,8gr, Lipides : 2,2gr, Glucides : 17,9gr


Dîner

Petite assiette de crudités + huile olive

13Kcal, Protéine : 1gr, Lipides : 1,8gr, Glucides : 0,2gr
Poisson : 100 gr
(Cabillaud, Colin)
73Kcal, Protéine : 16gr, Lipides : 1gr,Glucides : 0gr
Petite assiette de légumes

20Kcal, Protéine : 1,25gr, Lipides : 0gr,Glucides : 3,5gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr,Glucides :12gr
1gr de Créatine (si entrainement)

TOTAL : 160 Kcal, Protéine : 18,55gr, Lipides : 13,1gr, Glucides : 15,7gr

Avant de se coucher


Fromage blanc : 250 gr (Pas tout les jours, que quand j’ai faim)
110Kcal, Protéine : 20g, Lipides : 0gr, Glucides : 3,75gr


TOTAL JOURNÉE : 1360Kcal, Protéine : 175 gr, Lipides : 33,1gr, Glucides :137gr

Voila, tout d'abord merci de m'avoir lu. Pour ma part j'ai l'impression d'avoir très peu de Kcal journalier (sur le papier) mais depuis début mars je le vis très bien, pas trop de fatigue et je me suis habitué à cette diète...

Objectif 1 : <75kg 04-mai
Objectif 2 : env 73kg 18-mai
Objectif 3 : env 72kg 15-juin
Objectif finale < 70kg Mi-juillet

Au niveau des entrainements, je m'entraine pratiquement tout les jours en rentrant de l'école, vers 17h30. Un groupe musculaire par jour ( Lundi : Biceps et Triceps, Mardi : Epaule et trapèze, Mercredi : Abdos, Jeudi : Pectoraux, Vendredi : Dos, Week : Jambes + Full body si je ne me sent pas fatigué).

Evolution :

09-mars---->79,7 Kg
23-mars---->78,5 Kg
13-avr----> 76,1 Kg
20-avr----> 75 Kg

Pesé à jeun.

Je trouve qu'il y a trop peu de calories et de lipides.

Suite à ce que j'ai pu lire sur le sujet, il faut environ 1g de lipide par kilo de poids de corps. On parle bien sûr de "bons" lipides, les oméga-3 notamment que tu retrouves dans certains poissons et certaines huiles.

C'est important car cela contribue à te donner l'énergie dont tu as besoin.

Meme remarque pas assez de lipides et de calories.
Surveille bien ton BF et bonne chance pour ton régime !

Merci pour vos réponses, j'ajoute des amandes lors le la collation de l'après midi et je vais essayer de manger plus le matin...

Voilà l'évolution de ma sèche :

Salut à tous,

Voici un suivi photo après presque 2 mois de période de sèche :



Les critiques sont toujours les bienvenues! Merci bien

Bonjour à tous,

Je partage ma dernière photo après 3 mois de sèche.



Merci pour votre suivi.
Je suis à 10kg de perdu, je compte perdre encore minimum 5kg.

Les critiques sont toujours les bienvenus...

Bonne soirée à tous.

Bonjour à tous,

Je continue à partager l'évolution de ma sèche.. J'ai un peu modifier mon plan de nutrition, notamment le matin où je remplace mon shaker de protéines par des blancs d'oeufs et j'ai ajouté du riz blanc...

Sinon niveau photo ça donnait ça au début de l'été :



J'ai un peu relâché pendant l'été, étant étudiant, c'est la saison où je profite le plus

Je m'y suis remis à fond dès septembre et je compte finir fin décembre pour partir sur une belle prise de masse en janvier.

Merci pour ceux qui me donnent des conseilles et suivent mon évolution.

Rémi.

Slt , bon résultat !!!
Et en six mois!!! Chapeau l ingénieur à Grenoble !

Superbes résultats !!!
Vraiment du beau boulot...

Merci !!
Il me reste le bas ventre et les poignets d'amour à perdre qui j'avoue sont plutôt difficile à perdre. Je les ai toujours eu, mais je suis motivé à les perdre .

En passant je conseille vivement les livres "nutrition de la force" et "Paléo nutrition" de Julien Vernesson qui m'ont beaucoup aidé à évoluer dans mes connaissances en nutrition. Ces livres sont devenus "ma bible" .

Bonne soirée à tous.

Clair que ces deux livres sont bons et à lire, même s'ils ne sont pas à suivre a 100% de manière aveugle, faut garder son esprit critique sur certaines choses.
Mais se sont de très bons bouquins que j'ai lu et relu.

Bon courage pour le bas ventre et les poignées d'amour c'est effectivement le plus difficile à perdre (et je me bats contre ceux la aussi...) en tout cas si tu continues ainsi dans quelques mois tu seras déjà bien au top ;-).

Bon courage à toi aussi . Je stagne pas mal, je vais commencer à essayer une journée chargé en glucides comme jour rebond, on va voir si cela fonctionne sur moi.

Le rebond si c'est bien fait c'est souvent très efficace pour relancer la machine a maigrir .
Mais un rebond avec de bons glucides hein du riz basmati, des flocons d'avoine etc... Pas des glaces et autres sucrerires pourries.
Chez certains le terme rebond ca sent souvent le " je mange n'importe quoi ".

Merci, dernière semaine plutôt bonne pour moi, je continue.