Avis et conseils sur nutrition orienter "régime sèche"
Posté: 24/04/2014 18h31
Bonjour à toutes et à tous,
Déjà je m'excuse d'avance sur le terme utilisé "sèche", c'était juste pour cibler mon programme nutrition, ceci dit ...
Voila alors je vous explique un peu le tous, je suis depuis 3 semaines, un régime orienter sur la perdre de masse graisseuse, de bons résultats ont été obtenus, mais la c'est un peu la stagnation ...
Alors j'aimerais avoir vos avis, vos critiques, vos conseils, pour moi, chaque messages ne sera que bénéfiques alors je vous attends
Mes mensurations : 171cm, 68Kg, masse graisseuse 14% (environ à l'aide d'une pince à pli cutanée)
Mon but : Atteindre avant aout, environ 9 à 10% de masse graisseuse
Voici mon programme nutrition :
Petit déjeuner :
- 5 blancs d'oeufs
- 80g de flocon d'avoine dans 100ml de lait écrémé
- 2 tranches de pain de mie au 7 céréales
- 1 café sans sucre
- 1 capsule d'oméga 3
Collation : (aux alentours de 10h)
- 1 cheak de 40g de protéine
- 100g de blanc de poulet
Repas du midi :
- 200g de viande
- 200g de brocolis ou chou de bruxelle ou choufleur
- 1 capsule d'oméga 3
Avant entrainement :
- 200g de fromage blanc
- 1 capsule de BCAA
- 40g de protéine
- 3g de créatine
Après entrainement :
- 1 fruit (pomme, poire, fraise)
- 40g de protéine
- 3g de créatine
Repas du soir :
- 200g de thon nature
- 200g d'haricots vert, tomates ou salades
- 1 capsule d'oméga 3
Collation (23H) :
- 40g de protéine
- 200g de blancs de poulet
Niveau sport, je pratique la musculation au poids de corps au niveau national, le street workout, et en plus de sa je suis militaire donc je tourne aux alentours de 2 à 3h de sport par jour (street workout, course à pied, natation, randonné, MMA, boxe, krav maga, crossfit), je me repose le week end.
Pour vous situé un peu mon parcours sportif de la semaine ...
Déjà je m'excuse d'avance sur le terme utilisé "sèche", c'était juste pour cibler mon programme nutrition, ceci dit ...
Voila alors je vous explique un peu le tous, je suis depuis 3 semaines, un régime orienter sur la perdre de masse graisseuse, de bons résultats ont été obtenus, mais la c'est un peu la stagnation ...
Alors j'aimerais avoir vos avis, vos critiques, vos conseils, pour moi, chaque messages ne sera que bénéfiques alors je vous attends
Mes mensurations : 171cm, 68Kg, masse graisseuse 14% (environ à l'aide d'une pince à pli cutanée)
Mon but : Atteindre avant aout, environ 9 à 10% de masse graisseuse
Voici mon programme nutrition :
Petit déjeuner :
- 5 blancs d'oeufs
- 80g de flocon d'avoine dans 100ml de lait écrémé
- 2 tranches de pain de mie au 7 céréales
- 1 café sans sucre
- 1 capsule d'oméga 3
Collation : (aux alentours de 10h)
- 1 cheak de 40g de protéine
- 100g de blanc de poulet
Repas du midi :
- 200g de viande
- 200g de brocolis ou chou de bruxelle ou choufleur
- 1 capsule d'oméga 3
Avant entrainement :
- 200g de fromage blanc
- 1 capsule de BCAA
- 40g de protéine
- 3g de créatine
Après entrainement :
- 1 fruit (pomme, poire, fraise)
- 40g de protéine
- 3g de créatine
Repas du soir :
- 200g de thon nature
- 200g d'haricots vert, tomates ou salades
- 1 capsule d'oméga 3
Collation (23H) :
- 40g de protéine
- 200g de blancs de poulet
Niveau sport, je pratique la musculation au poids de corps au niveau national, le street workout, et en plus de sa je suis militaire donc je tourne aux alentours de 2 à 3h de sport par jour (street workout, course à pied, natation, randonné, MMA, boxe, krav maga, crossfit), je me repose le week end.
Pour vous situé un peu mon parcours sportif de la semaine ...