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Salut à tous, j'ai fait une petite diète sur 4 repas, car je peux pas en faire plus, j'ai mis les protéines et les glucides tout au long de la journée, et j'ai concentré les lipides le matin et au dodo.
Je pèse 70kg pour 1m84, je pratique depuis octobre où je faisais 60kg.

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Total environ : 3000 calories 200 protéines 309 glucides 80 lipides


TOUT PESÉ CRU !

Reveil : 1.5g créatine
3 oeufs omelette
100g avoine
50g de pain de mie
40g amandes


Midi : 1.5g créatine
100g d'escalope
100g de pâtes
50g de maquereau escabeche
50g de pain de mie
1 pomme


Post workout (19h30) : 50g de whey


Soir : 1.5g créatine
100g d'escalope
100g de pâtes
50g de maquereau escabeche
50g de pain de mie
1 pomme

Dodo : 200g de fromage blanc

svp

Déjà je suis surpris que tu ai pris autant de poids aussi vite.

200g de protéines c'est beaucoup, souvent on entend des ratios de l'ordre de 2,0 g par kg de poids de corps, la on est bien au dessus, mais ce n'est pas forcément mauvais.

Est tu sur de prendre ta créatine correctement et selon les dosages recommandés ?

Tu mange des escalopes avec du maquereau ?

Pas (ou presque) de fruits et légumes ?

Tu manges la même chose midi et soir et dans les mêmes quantités ?

Tu prend de la protéine en poudre juste après l'entrainement alors que c'est le meilleur moment pour faire un gros repas ? Tu devrais plutôt la prendre en dernier repas, c'est léger et ca ne te donnera pas de ballonnements contrairement au fromage blanc (mais alors la Whey ne sera peut être pas le produit le plus adapté).