Forums SuperPhysique

Bonjour a tous et merci d'avance pour vos réponses

Je vous explique mon problème , je suis débutant dans la muscu (deux mois) cela fait 1 ans que je suis inscrit a ma salle et par manque de motivation j'avais laissé tomber , depuis deux mois je vais a la salle 4 fois par semaine sur des séances de 1h environ.

Etant motivé cette fois ci , je m'y met a fond et je vous avouerai que j'ai du mal a créer ma diete pourtant j'ai regardé un peu partout , alors jai essayer de faire ma diete je voudrais des avis , et des conseils

Je fait 1m87 pour 80 Kg , dapres les sites , jai un besoin de 3300 calories par jour :

Petit Dej :
100 gr de pain blanc
1 fruit (bannane ou pomme)
4 oeuf
200gr de fromage blanc
1 café sans sucre

Collation 10h :
40gr de : whey ou gainer ??
Quelques fruit sec

Midi :
300gr de pates cuites
200gr steack haché 5% mg
Legumes a volonté
1g créatine

Colation 16h:
40gr de : Whey ou gainer?

Avant et pendant entrainement je n'en ai aucune idée..

Post train:
30gr de whey 2g créatine

Soir :
300gr de pates ou riz (cuit)
thon (200gr)
200gr de fromage blanc 0%

j'ai du Bcaa mais je ne sais pas ou le caler (pendant entrainement avant ou après) ?
J'attend toute vos réponses en espérant que vous ne serez pas trop critique et plutot objéctif..

J'ai oublier de préciser que je fait environ 15% de mg et mon but et de prendre de la masse au fur et a mesure afin d'éviter de prendre trop de graisse