Avis et conseil sur ma diète (sèche)
Posté: 10/05/2014 21h15
Bonjour à tous, je fais actuellement 85kg pour 24-27% de bodyfat, je souhaite réduire en gras afin de commencer une prise de masse propre et pouvoir me caser dans une catégorie plus basse en lutte
Mon programme est sous forme d'intermittent fasting avec une fenêtre de 8 heures (souvent moins), je préfère car c'est tout simplement plus simple de faire 2 gros repas que plusieurs, et j'aime vraiment pas les 6 repas par jour tout ça tout ça.
Le principe est d'avoir 25% de glucides et 75% de lipide les jours off et l'inverse en jour on (c'est la répartition de ce qui reste après les protéines).
Je m'entraîne 5 fois par semaine avec séances d'intervalles d'environ 15 min 3 fois par semaine.
Le but est d'arriver à quelque chose comme 69 kilog pour un taux de gras d'environ 10 / 12 % j'imagine à ce stade, on verra comment ça se passe
Jour OFF :
Calories : 1533.5
Protéine : 177.84
Glucides : 53.12
Lipides : 67.74
Repas 1 :
2 steak haché
3 yaourt taillefine 0% aux fruits
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
Repas 2 :
1 blanc de poulet cuit à l'eau
90g de gruyère (miam )
Jour ON :
Calories : 2103
Protéines : 183.14
Glucides : 232.72
Lipides : 48.84
Repas 1 :
2 steak haché
100g pâtes
3 yaourt
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
Repas 2 :
1 sachet de purée mousseline
1 blanc de poulet à l'eau
Mon entraînement de musculation est toujours à jeun, je prends des BCAA autour de l'entrainement, et je prends toujours le repas le plus calorique après entrainement (surtout le plus glucidique).
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance et bonne soirée
Mon programme est sous forme d'intermittent fasting avec une fenêtre de 8 heures (souvent moins), je préfère car c'est tout simplement plus simple de faire 2 gros repas que plusieurs, et j'aime vraiment pas les 6 repas par jour tout ça tout ça.
Le principe est d'avoir 25% de glucides et 75% de lipide les jours off et l'inverse en jour on (c'est la répartition de ce qui reste après les protéines).
Je m'entraîne 5 fois par semaine avec séances d'intervalles d'environ 15 min 3 fois par semaine.
Le but est d'arriver à quelque chose comme 69 kilog pour un taux de gras d'environ 10 / 12 % j'imagine à ce stade, on verra comment ça se passe
Jour OFF :
Calories : 1533.5
Protéine : 177.84
Glucides : 53.12
Lipides : 67.74
Repas 1 :
2 steak haché
3 yaourt taillefine 0% aux fruits
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
Repas 2 :
1 blanc de poulet cuit à l'eau
90g de gruyère (miam )
Jour ON :
Calories : 2103
Protéines : 183.14
Glucides : 232.72
Lipides : 48.84
Repas 1 :
2 steak haché
100g pâtes
3 yaourt
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
Repas 2 :
1 sachet de purée mousseline
1 blanc de poulet à l'eau
Mon entraînement de musculation est toujours à jeun, je prends des BCAA autour de l'entrainement, et je prends toujours le repas le plus calorique après entrainement (surtout le plus glucidique).
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance et bonne soirée