Diététique hybride
Posté: 19/05/2014 12h32Bonjour,
Pratiquant la musculation depuis 1 ans et 7 mois, je mesure 1M89 pour 85 - 88kg (14.5 / 15.5 % mg) je recherche à faire baissé mon taux de masse grasse à 12-13% sur une période relativement longue, je ne suis pas pressé.
Je connais le principe de la sèche qui consiste à réduire ces apports en glucide pour être en dessous de sa barre de maintient calorique mais j'aimerais tester une stratégie comme je ne suis pas pressé pour sécher et qu'elle correspondrait mieux à mon mode de vie et ma diététique.
Est-il efficace de faire une sèche sur une longue période supérieur à 3 mois avec un apport Kcal légèrement inférieur au maintient (200kcal de moins par exemple), tout en faisant très régulièrement des rebonds ( 3 jours / 15 jours ou 1.5 jours / semaine environ ou l'apport glucidique serait plus similaire à une prise de masse).
Je me permets de poser cette question puisque je suis régulièrement en déplacement pro de 2 à 4 jours tous les 15 jours environ et il est difficile de manger peu durant ces déplacements. Je peux maintenir mon apport protéiné mais très difficilement sans augmenter de manière conséquente mon apport glucidique/lipidique (restaurant matin / midi / soir).
Pour faire simple est il efficace, de faire une sèche légère (-200kcal/jour par rapport a mon régime de maintient) et d'avoir des rebonds de 3 jours environ toutes les 2 semaines avec environ (+500kcal/jour par rapport à mon maintient). Durant ces journées cela ne m’empêche pas de manger sainement (j'évite les fritures, etc...).
- Vais-je sécher ? Continuer à prendre du muscle ? (sachant que je reste relativement débutant voir intermédiaire au vue de ma taille et de ma légère facilité à prendre de la masse par rapport à la moyenne (génétique?))
- Est-ce que c'est viable en général ? A quoi m'attendre ?
Je vous remercie d'avance ! Alban si tu passes par la soit gentil avec moi
Pratiquant la musculation depuis 1 ans et 7 mois, je mesure 1M89 pour 85 - 88kg (14.5 / 15.5 % mg) je recherche à faire baissé mon taux de masse grasse à 12-13% sur une période relativement longue, je ne suis pas pressé.
Je connais le principe de la sèche qui consiste à réduire ces apports en glucide pour être en dessous de sa barre de maintient calorique mais j'aimerais tester une stratégie comme je ne suis pas pressé pour sécher et qu'elle correspondrait mieux à mon mode de vie et ma diététique.
Est-il efficace de faire une sèche sur une longue période supérieur à 3 mois avec un apport Kcal légèrement inférieur au maintient (200kcal de moins par exemple), tout en faisant très régulièrement des rebonds ( 3 jours / 15 jours ou 1.5 jours / semaine environ ou l'apport glucidique serait plus similaire à une prise de masse).
Je me permets de poser cette question puisque je suis régulièrement en déplacement pro de 2 à 4 jours tous les 15 jours environ et il est difficile de manger peu durant ces déplacements. Je peux maintenir mon apport protéiné mais très difficilement sans augmenter de manière conséquente mon apport glucidique/lipidique (restaurant matin / midi / soir).
Pour faire simple est il efficace, de faire une sèche légère (-200kcal/jour par rapport a mon régime de maintient) et d'avoir des rebonds de 3 jours environ toutes les 2 semaines avec environ (+500kcal/jour par rapport à mon maintient). Durant ces journées cela ne m’empêche pas de manger sainement (j'évite les fritures, etc...).
- Vais-je sécher ? Continuer à prendre du muscle ? (sachant que je reste relativement débutant voir intermédiaire au vue de ma taille et de ma légère facilité à prendre de la masse par rapport à la moyenne (génétique?))
- Est-ce que c'est viable en général ? A quoi m'attendre ?
Je vous remercie d'avance ! Alban si tu passes par la soit gentil avec moi
