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Bonjour,voici juste mon plan alimentaire de sèche
, dites moi ce qui ne vas pas merci!


Petit dèj: fruit,whey (20 gr),un demi pain blanc avec deux carré de chocolat noir et du beurre riche en Omega 3,yaourt ou fromage blanc avec un tout petit peu de confiture.
Déjeuner:repas du lycée:je ne prend que les légumes,pat les plats en sauce,les aliment proteinés j'essaie dénie manger et je me débrouille pas mal.
Collation:whey(20gr et uniquement les jours d'entraînement,fruit,un demi pain avec du chocolat noir,glucosamine,vitamines journalière.
Diner:viandes(blanches la plupart du temps) plus rarement du poisson, pâtes ou petit pois carotte, salade de mache et tomates,fromage blanc.
Diner(jours 2):œufs(en omelette ou au plat),salade mâche,légumes,fruit



Je ne pèse pas mes aliments mais je veille à prendre peu(moins que d'habitude) et les pâtes j en prend 50gr car c'est mon petit plaisir de la sèche et féculent le soir=>prise de poids donc j en prend peu!
J'ai 16 ans,1m 75,65 kilo
Au niveau entrainement c'est bon.
Alors votre avis?

Bonjour,

Tomboubou a écrit:Bonjour,voici juste mon plan alimentaire de sèche
, dites moi ce qui ne vas pas merci!
A la lecture de ce qui suit, ce n'est pas une sèche mais un régime (est-il hypocalorique ?).

Petit dèj: fruit,whey (20 gr),un demi pain blanc avec deux carré de chocolat noir et du beurre riche en Omega 3,yaourt ou fromage blanc avec un tout petit peu de confiture.

A revoir complétement. J'ai surligné les éléments qui peuvent être conservés (à voir pour les quantités). Prends des glucides de meilleure qualité (FA, d'orge, de sarrasin...)

Une collation pour le matin ?

Déjeuner:repas du lycée:je ne prend que les légumes,pat les plats en sauce,les aliment proteinés j'essaie dénie manger et je me débrouille pas mal.

A ce niveau là si je comprends bien, ça a l'air bon.

Collation:whey(20gr et uniquement les jours d'entraînement,fruit,un demi pain avec du chocolat noir,glucosamine,vitamines journalière.

Prends ta glucosamine et tes vitamines le matin avec un repas complet. Pour ta collation, prends simplement de la whey et une poignée d'oléagineux par exemple.

Diner:viandes(blanches la plupart du temps) plus rarement du poisson, pâtes ou petit pois carotte, salade de mache et tomates,fromage blanc.

Pâtes ou petits pois ? Légumes ou féculents ? Déjà supprime les pâtes, et prends au moins du riz basmatti : un IG plus bas. Prends toujours des légumes et pourquoi rajouter du FB ?

Diner(jours 2):œufs(en omelette ou au plat),salade mâche,légumes,fruit

Le fruit est inutile ici. Les oeufs fais les au plat si possible.

Globalement j'ai fais l'effort de détailler quelques points, mais s'il te plait inspire-toi d'une diète du site.

Je ne pèse pas mes aliments mais je veille à prendre peu(moins que d'habitude) et les pâtes j en prend 50gr car c'est mon petit plaisir de la sèche et féculent le soir=>prise de poids donc j en prend peu!
J'ai 16 ans,1m 75,65 kilo

Encore des à priori injustifiés, et des incohérences ; de plus tu as 16 ans, mesure 1 m 75 pour 65 kilos : a ton avis, rien ne cloche ?

Au niveau entrainement c'est bon.
Alors votre avis?