Forums SuperPhysique

Bonjour, Ca fait 1an que je fais de la muscu, je suis actuellement à 78kilos pour 1m86.

Niveau perf je progresse plus, je suis bloqué par exemple au DC 4x10 à 80, squat 4x10 à 100kilos. J'aimerais savoir si une PDM pouvait m'aider à améliorer mes perfs sachant que jusqu'a aujourd'hui je faisais seulement une PDM avec tres peu de glucides et pas de lipides.

Aujourd'hui j'ai ce niveau,




Merci

comment tu fais pour être en bonne santé sans lipides?

et tu dis que tu faisais une prise de masse avec peu de glucides et pas de lipide : quand je vois ça, je me dis qu'il faut que tu repars sur les bases de l'alimentation ( je ne veux pas être méchant hein )

Leelee92 a écrit:jusqu'a aujourd'hui je faisais seulement une PDM avec tres peu de glucides et pas de lipides

WAT ?

Une PDM sans glucide et lipide (ou peu) c'est une PerteDM

Je l'avais encore jamais entendue celle là...
le but d'une PDM c'est justement d'absorber plus de calories que ce que ton corps à besoin...or il se trouve que les calories sont les plus nombreuses dans les lipides et les glucides...

Pour répondre ( ou plutôt essayer de répondre) à ta question , la stagnation de tes perfs ne vient pas forcément de ta nutrition ( mais si tu ne prends pas ou peu de glucides lipides , y a des chances... ). Ça peut aussi venir de ton programme d'entraînement et/ ou de ta récupération. ( ou d'un peu tout ça à la fois )

Pour commencer , je te suggère de lire les rubriques nutrition du site traitant des phases de PDM. En muscu , les phases de stagnation sont nombreuses ( et à tous les niveaux ). En général , il faut analyser ce qui a changé dans ton programme depuis que la stagnation est survenue et prendre les mesures qui s'imposent...

quand à savoir si tu doit faire une ( vraie ) PDM , toi seul peut le savoir...

Deadoks a écrit:Une PDM sans glucide et lipide (ou peu) c'est une PerteDM