Forums SuperPhysique

Salut à tous, je pèse 70kg, je mesure 1m84 et je suis à 10% de gras,



Je n'ai jamais fait de diète et j'ai commencé celle là depuis 2 jours. J'aimerais vos avis et vos modifications si besoin.

J'aimerais aussi savoir si quelqu'un connait mon besoin calorique pour mon poids et ma taille, j'ai fait plusieurs sites, certains me disent 2000 d'autres 2800, donc j'ai mis ma diète à 3100 calories..

Meal 1 : 1.5g créatine
3 oeufs omelette
150g de pâtes
20g noisettes


Meal 2 : 150g de pâtes
150g haricots verts
100g d'escalope
50g maquereau escabeche


Meal 3 : 100g jambon de dinde
1 grosse banane


Post training/18h : 50gr whey
1.5g créatine


Meal 4 : 150g de pâtes
150g haricots verts
100g d'escalope
50g de maquereau escabeche


Meal 5 : 400g de fromage blanc
15g noisettes



Total : 3100 (+300) calories, 230g protéines, 380g glucides, 70g lipides

Deja plusieur chose, quelles sont tes objectif. tu attend quoi de cette diete? tu la fait tous les jours ou juste les jour ON. je t'avoue que j'ai pas détailler la diet en elle meme, mais 230g de prot pour 70kg sa me semble un peu beaucoup meme vraiment beaucoup. Je tourne a moins (entre 180 et 200g) et je fait pas loin de 80kg.
Met aussi les heures de tes repas

Prendre le plus de muscle possible mais le moins de gras possible, j'ai un métabolisme ultra rapide..

Généralement je fais 8/9h - 12h - 16h -postworkout à 18h30 - 20h et 23h

merci pour ta réponse au fait

J'ai lu un message de rudy qu'il dit qu'on doit pas compter les protéines végétales sauf si on est végétarien(alien), donc 230 c'est avec les autres protéines.

J'ai lu un message de rudy qu'il dit qu'on doit pas compter les protéines végétales sauf si on est végétarien(alien), donc 230 c'est avec les autres protéines.

oui enfin dans tous les cas 230g c'est enorme. je donne que mon avis. pour ton poids, 160-170g sa suffi je pense.
Ensuite tu mange des pates au petit dejeuner prend des flocon d'avoine c'est tres bien comme apport glucidique.

Impossible de les avaler les flocons, mon corps les rejete

Salut,

Pour connaitre ton apport calorique il n'y a pas de secret, tu manges la même chose pendant deux semaines et tu vois si ton poids évolue. Les calculs que l'on trouve sur internet ne sont pas toujours très fiables.

Tu consommes beaucoup trop de prots. En gros il faut que tu prennes au max 2.2g/kg de prot.

J'ai calculé sur la journée de hier je bois 6L d'eau par jour, un coach m'a dit qu'à partir du moment où je bois beaucoup d'eau ça pose pas de problème, et qu'en plus plus on mange de prots, moins on fait de gras.. Vrai ?

C'est un peu de la folie, tout ça. Les 6 litres d'eau, les 270 grammes de protéines...
Au lieu de se dire "il faut" parce que machin l'a dit ou écrit, il vaut peut-être mieux tester en partant d'une zone raisonnable et voir ensuite si ça fonctionne.
Scientifiquement il faudrait d'abord commencer en mangeant des quantités très raisonnables. Pragmatiquement (personne n'a envie de dégringoler ou de ne pas progresser pendant plusieurs mois, même si après on serait fixé sur la quantité minimale), on n'a qu'à partir d'une zone raisonnablement admise et à laquelle on croit.

Personnellement je suis descendu en test à 90-100g de protéines par jour sans perdre de poids ni être en méforme. La meilleure période de prise de masse que j'ai connu (très gros progrès sur un mois de l'ordre de 1 - 1,5 cm de bras, par exemple et en ne prenant pas de poids) je l'ai faite à 150g de protéines / jour.
Je peux aussi dire qu'avec une quarantaine de grammes par jour on est très mal et que le système immunitaire se casse la gueule.
J'en conclus donc que la vérité se situe entre 100 et 150g pour un gars de 80 et quelques kilos et qu'en prendre plus est donc inutile.

C'est du vécu. Les facteurs qui font la différence plus que la quantité de protéines : repos, bonnes nuits de sommeil, entraînement dosé par rapport aux possibilités de récupération du moment.

Maintenant je ne sais pas : peut-être qu'avec 3h d'entraînement par jour 270g sont nécessaires...

Merci pour ce long message


Je teste celle la pendant 1 mois, je me pèse tous les matins, je verrais ce que ça donne d'ici fin juin

Tiens nous au courant

Il faut savoir que trop de protéine acidifie le sang et il me semble augmente le glucose sanguin donc c'est pas bon non plus même si tu bois de l'eau.

Je vous tiens au courant