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Bonjour à tous,

Cela fait maintenant un peu plus d'un an que je pratique la musculation en salle. Ayant toujours voulu être le plus naturel possible je n'ai jamais pris aucuns compléments alimentaires. Mais il y a quelques temps je me suis bien rendu compte qu'il était impossible d'arriver au résultat que je désirais sans un apport alimentaire. J'ai donc acheté des acides aminés. Il est indiqué d'en prendre 6 à 12 par jour, voulant réussir sans excès je n'en prend que 2 avant et 2 après l'entrainement 3 fois par semaine. Cela est-il suffisant pour un petit résultat au moins ou est-ce totalement inutile. Je suis preneur de tous conseils.
Merci d'avance !

Pourquoi avoir choisi des acides aminés ? Et pas de la whey ou de la créatine ?

Lire https://www.superphysique.org/articles/442

A quel résultat t'attends tu en prenant des acides aminés ?

A vrai dire j'ai pris des acides aminés suite aux conseils d'un des "piliers" de ma salle. Il m'a venté ce produit comme étant un peu ce qui me correspondait parfaitement. Ce que je désire c'est d'arriver entre 75 et 80 kg de muscles et d'avoir une bonne définition. Ici je suis actuellement à 72 kg pour 1m80 et définition correcte.

Tu as lu l'article que je t'ai indiqué ?

Oui j'avais déjà lu cette article mais à ce que je sache les acides aminés contiennent aussi des BCAA. Les miens en contiennent en plus grandes quantités en tout cas. De plus, la créatine est un dérivé de trois acides aminés, l'arginine, la glycine et la méthionine aussi présentent. Pour le résultat que je recherche ils semblaient me correspondre...

Tu as du lire sans comprendre. Et de plus tu as manqué le passage qui dit que

L’intérêt est donc très faible, voire inexistant.

Tu viens juste de jeter de l'argent par les fenêtres.

Tu peux relire l'article... et plusieurs fois, car il y a beaucoup d'incompréhensions et de confusions dans ce que tu dis.

Que me conseilles- tu alors comme supplément ? En plus de mes acides aminés, je prend un shake (banane, flocon d'avoine, lait en poudre écrémé, fromage blanc 0%, beurre de cacahuètes et lait) juste après l'entraînement. Qu'en penses-tu ?

Le tout mélanger dans un shaker ça doit surtout être dégueulasse
Après l'entrainement tu as besoin d'un apport en protéine, pas en glucide.
Les compléments doivent être vu comme quelques choses qui comble un manque et pas comme un bonus magique

En général c'est la Whey le complément le plus plébiscité après l'entrainement : apport rapide en protéine, peu de sucre, peu de graisse, facile a ingérer mais si tu manges des protéines en quantité raisonnable après l'entrainement c'est pas forcément nécessaire. Enfin aucun complément n'est forcément nécessaire.

Toun a écrit: Qu'en penses-tu ?

C'est assez inadapté pour un niveau avancé (dans ce cas, on prend les glucides pendant l'entraînement, sous forme de maltodextrine ou équivalent plus ou moins high-tech, et les protéines, de la whey, après).

Si tu débutes, peu importe.