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Hey everybody,

Je suis tout nouveau sur le forum, et j'aimerais vous présenter mon "programme de sèche", je mets ça entre guillemets parce que je n'ai jamais fais ça de façon professionnel, j'ai toujours piqué des infos à droite et à gauche et ça a donné ça. J'aimerais avoir votre avis donc de celui-ci en sachant que ça fait quand même 5 ans que je pratique la musculation, que je pèse 1m81 pour 80kg. Il me reste un peu de graisse mais pas énormément.

Matin au levé (7h) :
Shake de protéines (40g) + Café noir + deux tranches de pain mie au blé complet tartiné légèrement au beurre Bridelight allégé

13h - 13h30 ( en entreprise):
2 paquets de tomates cerises de 250g + 160g ( des fois 180g) de jambon blanc + salade de carottes à la moutarde (300g) + 3 tranches de Wasa Original (33g) + 1 Pomme

18h- Pre-training: Shake de protéines (40g)

(Training avec un petit bosster Scitec sinon je tombe ^^)

Post training : Shake de prot (40g) + petite fiole de compote

Repas : 200 g de Poulet (1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson) + Champignons et haricots verts
OU thon + haricots verts + 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive

OU 2 steacks Hachés 5% + haricots verts

1h après (Avant coucher): 1 Shake de 40g de protéines de caséine.


Voilà j'aimerais avoir vos avis sur ce programme, en sachant que je n'inclus pas les suppléments mise à part les protéines.

Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre.

Bonne journée.

Pourrais tu donner en gros ton rationnement en macronutriment par jour ? (Glu Pro Lip/Jour) Sinon ça à l'air pas mal oui !

Evite le Pain de mie surtout avec du beurre, car l'index Glycemique de ce pain n'est pas super pour une sèche. Privilegie au pire du vrai pain !

J'ai pas trop calculé ça je t'avoue, j'adapte selon ce que ça donne. tu m'as fais culpabiliser! Du coup, ce matin, j'ai mangé trois noix avec une pomme au lieu de mes deux tranches de pain de mie complet beurrés!

C'est pour ça que je poste un peu mon programme, pour savoir s'il est à peu près correcte ou non.

Justement pour voir si il est bien, il faut ses ratios.. et tu comprends bien que les menbres du forum vont pas s'amuser a tout calculer à ta place ^^

Je comprends!

Voici toutes les précisions de ma diète, j'attends vos avis! Et savoir ce que je pourrais remplacer le matin par le pain de mie Complet...:/... le best serait quoi? ça m'est égale si ce n'est pas bon!:)

Merci pour vos réponses.

Peut-être réduire encore un peu les glucides? les supprimer le matin? Et garder la cuillère à soupe d'huile D'olives? ça me réduirait à 140 g de glucides dans la journée.

Bonjour,

j'ai décidé de remplacer les deux pains de mie beurrés finalement le matin par 40g de flocons d'avoines, où j'ai ajouté un peu d'eau dans un bol et le tout réchauffé au micro-onde, pas super mais ça passe et ça calle un minimum.

Qu'est ce que vous en pensez, on peut utiliser le flocon d'avoine pour la sèche sans problème?

C'est bcp mieux que le pain de mie en tt cas!