Prise de masse conseil
Posté: 10/07/2014 11h05
Bonjour a tous
Voilà j'ai besoin d'aide aussi pour l'alimentation je fait 1m75 pour 61 kg (maxi 75 y a un ans) je suis plutot mince, j'ai un petit ventre mais vu le poids je pense partir sur une prise de masse.
Voici donc mon programme
Vous moqué pas ^^
matin
avoine instantanée (2 dosette) + 250ml de lait demi écrémé
1 gelule d'huile de foie de morue
30 g de whey + eau
1 banane
2 gelule multi vitamine
Collation
1 poignée d'amandes
1 tranche de jambon dinde ou poulet + une tranche de pain céréalier
déjeuner
1 cuillere a soupe huile d'olive
120 g de riz ou de pate
100g entrée de legume (carrote, tomate...Etc)
1 viande (poulet, dinde) ou poisson (le steak c'est bon aussi ou pas niveau prot???)
1 fruit (pomme, banane, abricotx3)
1 bol de fromage blanc
Collation
une poigné d'amandes
1 barre hyper proteiné 30g (270 calories)
si entrainement BCAA 2 gelule
pendant entrainement Maltodextrine
aprés entrainement whey + bcaa
Diner idem midi
et enfin le soir caseine avant de dodo une dosette
Voilà je suis dans le bon chemin ou pas ? je voudrai reprendre mon poids de base mais avec du muscle cet fois
Merci a vous en tous cas pour vos conseils
Voilà j'ai besoin d'aide aussi pour l'alimentation je fait 1m75 pour 61 kg (maxi 75 y a un ans) je suis plutot mince, j'ai un petit ventre mais vu le poids je pense partir sur une prise de masse.
Voici donc mon programme
Vous moqué pas ^^
matin
avoine instantanée (2 dosette) + 250ml de lait demi écrémé
1 gelule d'huile de foie de morue
30 g de whey + eau
1 banane
2 gelule multi vitamine
Collation
1 poignée d'amandes
1 tranche de jambon dinde ou poulet + une tranche de pain céréalier
déjeuner
1 cuillere a soupe huile d'olive
120 g de riz ou de pate
100g entrée de legume (carrote, tomate...Etc)
1 viande (poulet, dinde) ou poisson (le steak c'est bon aussi ou pas niveau prot???)
1 fruit (pomme, banane, abricotx3)
1 bol de fromage blanc
Collation
une poigné d'amandes
1 barre hyper proteiné 30g (270 calories)
si entrainement BCAA 2 gelule
pendant entrainement Maltodextrine
aprés entrainement whey + bcaa
Diner idem midi
et enfin le soir caseine avant de dodo une dosette
Voilà je suis dans le bon chemin ou pas ? je voudrai reprendre mon poids de base mais avec du muscle cet fois
Merci a vous en tous cas pour vos conseils