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Bonjour, comme dit dans le titre je cherche à savoir par quoi commencer pour ne pas me tromper, voici photo de mois, pour info 1m80 pour 80kg et j'aimerais atteindre la stature de la photo 3 (en ex membres du site) voir monter à 85kg, mais dois-je commencer par une seche pour "tout mettre à plat"? différent solutions m'ont été donné mais rien de formel. Pouvez-vous m'aidez? evidement je c'est qu'il y a du boulot, ce n'est juste qu'un exemple mais je reste très motivé.

Je fais 4 séances par semaine en split et est adopté pour le moments une diét plutôt tourner vers la prise de volume (non de masse).

PS: je commandes les tomes de rudy histoire de mieux connaître mon sujet

Merci à vous

Une bonne diète et un programme d'entrainement serai déjà un bon début.

Salut,
Visiblement, tu n'as pas de muscle. donc si tu fais une sèche dès maintenant, tu n'as pas trop de risque de perdre de masse musculaire. Tu pourras partir sur de bonnes bases une fois sec.
Si tu commences par une masse, tu vas certes gagner du muscle mais etre encore plus gras. Et quand tu vas sécher tu auras plus de risques de perdre du muscle. Voila pourquoi je te conseille de commencer par une sèche.
De plus, vu que tu es débutant, tu pourras profiter de ta sèche pour emmagasiner de l'expérience "nerveuse" sans te blesser vu que tu vas augmenter ton nombre de rep pour favoriser la perte graisseuse.

De toute manière on ne parle pas de sêche mais de régime soyons clair !

Vu tes photos, trop de gras donc régime à faire et pas de muscle donc musculation à faire.
Bienvenue au club je suis arrivé ici comme toi, va falloir bosser dur.

Merci de vos réponse je vais regarder les programme

Deadoks a écrit:De toute manière on ne parle pas de sêche mais de régime soyons clair !

Disons qu'il faudrait savoir ce que lord41 mange en ce moment. Si c'est déjà super carré, régime. Si c'est plus style McDo / Kébab, on met ça au propre et ça donnera des résultats.

Pour te répondre alban, j'étais plus sur une diet prise de volume mais qui n'es pas ce qu'il me faut à l'heure actuel, vis à vis des message et programme lu sur le site voici ce que j'envisage sous reserve de modification grâce à votre aide.

Je suis sur une base d'environ 2500 kcal et je pars donc sur 2200 kcal pour le début:

Déjeuner: 600kcal
100g avoine, cereale
1 fruit
5 blanc d'oeuf ou 3 tranche de blanc de poulet
1 yaourt

collation: 200 kcal
1 portion prot (wey isolate)
1 fruit

repas: 600 kcal
100g salade + huile de colza, olive, noix...
150g pâte, riz...
300g blanc de poulet ou thon
40g fromage blanc

collation: 200 kcal
1 portion prot + bcaa + creatine
1 tranche pain complet

diner: 400 kcal
300g legume vert
300g poisson ou 100g à 150g viande

collation: 200 kcal
1 portion prot

Et non, je ne suis pas amateur de kebab et mac do lol

Merci ) tous

Je rajoute 20g (amande, noix...) sur la collation de l'aprem.