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Bonjour
Suite a une blessure une dos et une grosse baisse de morale , je n'est pas fait de musculation pendant 1ans et demie.
résultat je suis tomber a 68kg, quand j'ai commencé j’étais a 66kg et gras avec un petit bidon, sur mes 1ans et demie d’arrêt j'ai pris du gras, mais je suis moins gras qu'a mes début abdos du haut un peux visible

je pense qu’après 1ans et demie je suis de nouveaux débutant donc perte de gras et prise de muscle possible sinin la perte de gras reste ma priorité, j'ai décidé de commencé a 2100kcal que je monterais au fur a mesure en fonction du poids et du miroirs,

pour mon programme je vais prendre un modèle débutant, donc voila

si vous pouvez me donné vos avis, se serais cool

Hello!

Welcome back.

Alors mon avis, que je vais surement regretter :

Repas 1 :
- Cruesli inutile, bourré de sucre. Mets plutôt 100g de flocons d'avoine.
- Isio4 vraiment pas top, trop d'o6. Remplace par de l'huile de coco, d'olive ou des oléagineux. Ou des oeufs, entiers.
- Manque de protéines. GROS manque de protéines.

Repas 2 :
- Pourquoi pas du 5 ou du 10%, pour le steak haché? Je n'ai rien contre les lipides, mais s'il s'agit de viande industrielle, les lipides contenus dans la viande sont à limiter au possible.
- 150g de légumes, c'est pas assez.

Repas 3 :
- Bon là ça fait "collation de gonzesse au régime". Vire moi la pomme, tu n'en as pas besoin. A la place, mange des protéines et des lipides. Pense aux oeufs, aux oléagineux, au poulet, dinde, les possibilités sont infinies.
- Si il s'agit de ta collation pré-training, alors une source de glucides + protéines est indispensable. Et quand je parle de source de glucides, pas de fruits, vu que le fructose n'est pas utilisable comme énergie musculaire.

Repas 4 :
- Idem pour l'isio4.
- Tu t'entraines l'après-midi? Si oui, ok pour le riz. Sinon, pense à le mettre au repas qui suit ton training.

Repas 5 : Ok.

Remarque complémentaire : Pense à manger du poisson à un de tes deux repas. Gras, de préférence.

Je prend du 15%, car la 5% c'est devenue vachement chers, UN TRUC DE MALADE !

Donc j'ai fait ça



Mais question que je me pose c'est comme je reprend après 1ans et demie est se que je peux perdre du gras et prendre un peux de muscle comme un débutant ?

Sinon je peux commencé par un régime. Je pense que j'ai 8kg a perdre donc je pense quand 3-4 mois c'est largement faisable

L'image ne fonctionne pas. Et oui, je pense que tu peux prendre en muscles tout en perdant en gras, c'est l'avantage du débutant... Mais ne te fixe pas d'objectifs en kilos, avec la prise de muscles, la balance n'est pas très fiable.

Moi je me basse sur les deux miroirs et balance. Le lien devrais marché maintenant

Oui c'est en effet préférable. Prends tes mensurations aussi, ça peut être utile.

Pour ta diète (je sais, je suis critique) :

Repas 1 : Beaucoup mieux, mais je ne suis pas certaine de l'avantage du miel sur ce coup là. Ne peux-tu pas mettre une banane à la place si c'est pour le goût sucré? Ou bien tu déplaces ton orange du repas 2 ici.

Repas 2 : Manque de lipides. Déplace ton fruit au matin, et rajoute des amandes par exemple.

Repas 3 : La patate douce n'est pas un légume, mais un féculent. C'est très bien comme source de glucides, mais du coup tu manques encore de légumes.

Repas 4 et 5 : Pourquoi la pomme/banane? S'il s'agit de ton pré-training, utilise plutôt du riz blanc ou des flocons d'avoine pour les glucides. Le fructose est métabolisé par le foie, et donc ne peut pas être utilisé comme source d'énergie par les muscles. Et pour le repas qui n'est pas ton pré, tu n'as pas besoin de glucides mais de lipides.

Repas 6 : Ok mais pas assez de légumes (100g c'est TROP PEU), et vire l'isio4, mets 10g d'huile d'olive à la place (à rajouter après cuisson).

Repas 7 : Garde tes amandes pour ton repas 2 ou 4.

Je pense que sa iras quand meme

Je relance car mon cdd se termine fin aout et fin septembre je vais résigné pour un cdd de mois mais cette fois en 3x8. Ma question est c'est possible de progresse en travaille 3x8 ?