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Bonjour, je commence une seche, mon programme est-il adequate? Je travail en split, l'ont ma dit aussi de ne pas aller à l'echec mais d'augmenter les rep.

Je suis sur une base d'environ 2500 kcal et je pars donc sur 2200 kcal pour le début:

Déjeuner: 600kcal
100g avoine, cereale
1 fruit
5 blanc d'oeuf ou 3 tranche de blanc de poulet
1 yaourt
1 complexe vitamines et mineraux

collation: 200 kcal
1 portion prot (wey isolate)
1 fruit

repas: 600 kcal
100g salade + huile de colza, olive, noix...
150g pâte, riz...
300g blanc de poulet ou thon
40g fromage blanc

collation: 200 kcal
1 portion prot + bcaa + creatine
1 tranche pain complet
20g amande, noix...

diner: 400 kcal
300g legume vert
300g poisson ou 100g à 150g viande

collation: 200 kcal
1 portion prot

Je descend donc de 300 kcal mais dois-je continuer à descendre dans lessemaines et mois suivant?

Merci à vous

Quel est ton poids? Ton taux de graisse?
Quand t'entraines tu? Si c'est le soir mes le riz le soir et pas le midi...

Tu nous donnes 0 informations on ne peut donc pas t'aider.

Edit: Et comme 99% des gens tu vas certainement commencer un régime et pas une sêche.

+1 avec Deadoks.

Et je rajouterais que ton petit dej' manque de lipides. Pense à laisser au moins 2oeufs entier.

Pour le manque d'info désolé, message sur mon training déjà poster dans le groupe specifique. Je vous le renote. Je fais 1m80 pour 80kg. Mon taux de graisse je ne le connait pas encore mais tu peux voir quelques photos en cliquant sur mes autres messages. Je m'entraîne l'après midi sauf cas de force majeur.


PROG: 4 séances par semaine.
(echauffement au premiére série)


LUNDI: PEC et BIC
curl barre: 3*8
Halt marteau rotation: 3*12
Dev couché: 2*15
Dev incliné haltére: 3*12
Curl pupitre: 4*10

MERCREDI: JAMBES -------------------------------------------------------------- *vélo 30 à 45 mn
Leg extension: 2*10
Squat: 4*10
Good morning barre: 2*10
Coucher au sol: 2*15 (désolé je n'ai plus le nom en tête de cet exercice)

VENDREDI: DOS ET TRICEPS
Extension nuque: 3*12
Shrugs: 3*10
Traction: 3*8-12
Barre front: 3*8
BRowing barre: 3*12

SAMEDI: EPAULE ET ABDOS
Dev militaire: 4*8-12
Elevation laterale: 4*20
Oiseau: 4*20
Abdo: Crunch...

*Je pensais aussi inclure 30 a 45 mn de vélo le mercredi en échauffement et ainsi favoriser la perte.

Bonjour, je commence une sèche, mon programme est-il adéquate? Je travail en split, l'ont ma dit aussi de ne pas aller à l'échec mais d'augmenter les rep.

Je suis sur une base d'environ 2500 kcal et je pars donc sur 2200 kcal pour le début:
Je mesure 1m83 pour environ 80kg.

Déjeuner: 600kcal
100g avoine, cereale
1 fruit
5 blanc d'oeuf ou 3 tranche de blanc de poulet
1 yaourt
1 complexe vitamines et mineraux

collation: 200 kcal
1 portion prot (wey isolate)
1 fruit

repas: 600 kcal
100g salade + huile de colza, olive, noix...
150g pâte, riz...
300g blanc de poulet ou thon
40g fromage blanc

collation: 200 kcal
1 portion prot + bcaa + creatine
1 tranche pain complet
20g amande, noix...

diner: 400 kcal
300g legume vert
300g poisson ou 100g à 150g viande

collation: 200 kcal
1 portion prot

Je descend donc de 300 kcal mais dois-je continuer à descendre dans lessemaines et mois suivant?

PROG: 4 séances par semaine.
(echauffement au premiére série)


LUNDI: PEC et BIC
curl barre: 3*8
Halt marteau rotation: 3*12
Dev couché: 2*15
Ecarte incliné haltére: 3*12
Curl pupitre: 4*10

MERCREDI: JAMBES
Leg extension: 2*10
Squat: 4*10
Good morning barre: 2*10
Coucher au sol: 2*15 (désolé je n'ai plus le nom en tête de cet exercice)

VENDREDI: DOS ET TRICEPS
Extension nuque: 3*12
Shrugs: 3*10
Traction: 3*8-12
Barre front: 3*8
Rowing barre: 3*12

SAMEDI: EPAULE ET ABDOS
Dev militaire: 4*8-12
Elevation laterale: 4*20
Oiseau: 4*20
Abdo: Crunch..

Bonjour,

Alors partons sur de bonne base:

Je mesure 1m83 pour environ 80kg.

Tu commences donc un régime et pas une sêche.

Oui effectivement c un peu ça mais je souhaite ne pas non plus maigrir vite et perdre trop de masse c pourquoi j'essaye de faire ça sur la durée afin de permettre une prise musculaire à côté d'ou mon besoin de conseil pour paufiner. Pour être clair je suis pas "gras du bide" mais un peu de gras à perdre

Tu t'entraines le matin ou le soir ?

Selon cela, essaie de prendre tes glucides autour de ta séance. Donc avant - pendant et après ta séance.

Si tu t'entraines le soir par exemple:
- diminue les flocons du matin 100gr c'est beaucoup.
- le pain complet en collation n'est pas bien utile.
- le midi + de légumes et pas de pâtes-riz
- le soir ajouter du riz basmati
- ne pas exagerer avec les fruits car le fructose ca va dans le foie pas les muscles.
- ajoute toi une boisson sucrée pendant l'entrainement (malto par exemple). 30 à 50g dans de l'eau selon ta séance !

En faisant cela tu recalcules tes macros en essaytn d'avoir 1g/kg de lipides, 2g/kg en proteines - le reste en glucides.
Tu auras ainsi ton nouveau total et tu pourras voir semaine après semaine si tu maigris, grossis.
Cibler le ventre c'est difficile cela prend du temps car justement on ne sait pas cibler un endroit.

L'idée alors c'est d'ajouter ou de retirer 200kcal selon si tu grossis ou maigris pour te maintenir ton en regardant dans la glace le résultat au niveau de ton BF.
Ceci en ajoutant toujours des glucides en péri training.

Ok merci de ta réponse claire, je posterais l'évo