programme de séche
Posté: 21/07/2014 20h19
bonjour a tous voici mon programme de sèche qu'en pensez vous
entrainement:
1 séances pec et triceps
développée couchée :4 séries de 5 reps
développée couchée aux altères :3x10
développée inclinée a la barre :3x10
écartée couchée :3x 10
développée serrée : 3x10
kick back :3x10
et dips au banc 3x15
jambe mollet
leg extension :4x10
leg extension unilatéral 3x10
leg curl 3x10
leg curl unilatéral 3x10
molles debout poids du corps 3x20
mollets debout unilatérale avec altère3x15
dos bras
rowing 4x4
rowing un bras 3x10
tirage au menton prise large 3x10
soulevée de terre 3x10
curl aux altères 3x10
curl barre ez 3x10
crl concentrer 3x10
epaules
élévation frontales 3x10
élévation latérales 3x10
tirages menton prises serrée 3x10
oiseau 3x15
et nutrition
flocon d'avoine au ptit dej
en milieux de matinée 7 blanc d’œuf et 100g de fromage blanc ou une boite de thon avec fromage blanc
midi repas cantines
en après midi 100g de semoules et 100g de blanc de poulet
et le dîner légumes plus poulet ou steak hachée
protéines : 1 shaker au moins 30 minutes avant la séances et 1 juste après
bcaa 2 gelules après la séances et 10g de glutamines
merci et bonne lectures et je suis ouvert a vos critiques
merci
entrainement:
1 séances pec et triceps
développée couchée :4 séries de 5 reps
développée couchée aux altères :3x10
développée inclinée a la barre :3x10
écartée couchée :3x 10
développée serrée : 3x10
kick back :3x10
et dips au banc 3x15
jambe mollet
leg extension :4x10
leg extension unilatéral 3x10
leg curl 3x10
leg curl unilatéral 3x10
molles debout poids du corps 3x20
mollets debout unilatérale avec altère3x15
dos bras
rowing 4x4
rowing un bras 3x10
tirage au menton prise large 3x10
soulevée de terre 3x10
curl aux altères 3x10
curl barre ez 3x10
crl concentrer 3x10
epaules
élévation frontales 3x10
élévation latérales 3x10
tirages menton prises serrée 3x10
oiseau 3x15
et nutrition
flocon d'avoine au ptit dej
en milieux de matinée 7 blanc d’œuf et 100g de fromage blanc ou une boite de thon avec fromage blanc
midi repas cantines
en après midi 100g de semoules et 100g de blanc de poulet
et le dîner légumes plus poulet ou steak hachée
protéines : 1 shaker au moins 30 minutes avant la séances et 1 juste après
bcaa 2 gelules après la séances et 10g de glutamines
merci et bonne lectures et je suis ouvert a vos critiques
merci