Ma diet pour une sèche
Posté: 24/07/2014 21h45
Bonjour/Bonsoir, à tous
voilà j'ai réaliser ma diet pour la sèche et j'aimerais savoir si il y a quelque modifications à faire ou même un changement radical merci
MB : 2080kcal/jour
Sèche : MB-500 = 2080-500 = 1580kcal/jour
Protéines = 2 * 90 = 180gr = 180*4 = 720kcal
Lipides = 1* 90 = 90gr = 90*9 = 810kcal
Glucides = MB Sèche – (Apport Protéines + Lipides) = 1580 – 1530 = 50kcal = 50/4 = 12,2gr
Les glucides ne sont pas respecter en revanche j'ai veiller à les diminuer au maximum je diminuerais les glucides au fur et à mesure.
Petit-déjeuner 7h00 :
2 capsules CLA
2 comprimés L-Carnitine
Vitamine D
Un café ou un thé
4 blanc d’œufs (25gr protéines, 0,8gr lipides,0,~gr glucides)
1 fruit : (Figues,Orange, Myrtilles,Pastèque, Fruit de la passion ou Goyave ) sauf BANANE (max 10gr glucides) ou 2/4 cuillères compotes sans sucres ajouté
10 gr amandes ( 2gr protéines,5,4gr lipides, 1,7gr glucides)
Collation 10h00 :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Déjeuner 12h00 :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
2 comprimés L-Carnitine
3 capsules Omega-3
2 escalopes ou 150gr de thon
1 salade
500gr Epinard,Brocoli
2/3 cruillères fromage blanc 0 %
Collation 16h :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Entrainement :
→ Pre-Entraînement :
1 dose Booster
5gr Créatine
→ Post-Entraînement :
20 à 30gr Carbonox
10gr BCAA
→ Après-Entraînement :
1 Pomme
Vitamine C (1000mg)
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Dîner 19h/20h :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
1 salade verte
2 escalopes ou 300gr Thon
4/8 cuillères fromage blanc 0%
voilà j'ai réaliser ma diet pour la sèche et j'aimerais savoir si il y a quelque modifications à faire ou même un changement radical merci
MB : 2080kcal/jour
Sèche : MB-500 = 2080-500 = 1580kcal/jour
Protéines = 2 * 90 = 180gr = 180*4 = 720kcal
Lipides = 1* 90 = 90gr = 90*9 = 810kcal
Glucides = MB Sèche – (Apport Protéines + Lipides) = 1580 – 1530 = 50kcal = 50/4 = 12,2gr
Les glucides ne sont pas respecter en revanche j'ai veiller à les diminuer au maximum je diminuerais les glucides au fur et à mesure.
Petit-déjeuner 7h00 :
2 capsules CLA
2 comprimés L-Carnitine
Vitamine D
Un café ou un thé
4 blanc d’œufs (25gr protéines, 0,8gr lipides,0,~gr glucides)
1 fruit : (Figues,Orange, Myrtilles,Pastèque, Fruit de la passion ou Goyave ) sauf BANANE (max 10gr glucides) ou 2/4 cuillères compotes sans sucres ajouté
10 gr amandes ( 2gr protéines,5,4gr lipides, 1,7gr glucides)
Collation 10h00 :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Déjeuner 12h00 :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
2 comprimés L-Carnitine
3 capsules Omega-3
2 escalopes ou 150gr de thon
1 salade
500gr Epinard,Brocoli
2/3 cruillères fromage blanc 0 %
Collation 16h :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Entrainement :
→ Pre-Entraînement :
1 dose Booster
5gr Créatine
→ Post-Entraînement :
20 à 30gr Carbonox
10gr BCAA
→ Après-Entraînement :
1 Pomme
Vitamine C (1000mg)
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Dîner 19h/20h :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
1 salade verte
2 escalopes ou 300gr Thon
4/8 cuillères fromage blanc 0%