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Bonjour, bonsoir à tous.

Suite à un précédent post, on m'a conseillé de venir poster ma diète pour avoir différents avis ce que je viens aujourd'hui faire.

Avant toute chose, petite présentation :

- J'ai 19 ans, je mesure 1m85 pour 84 Kg, j'ai commencé assiduement la musculation il y a de ça 1 mois même si cela fait un long moment que je m'y intéresse et que je me renseigne et suis pas mal de forum / vidéo youtube.
Avant de commencer j'ai passé pas mal de mois à faire uniquement du cardio car j'étais obèse, à l'heure actuelle il me reste un peu de gras mais simplement un léger surpoid donc je me suis mis à la muscu.

Pour en revenir au sujet principal de ce post voici donc ma diète :

8h :
- 250G de fromage Blanc 0%
- 80G de flocon d'avoine
- 1 Banane
De temps en temps pour changer je me fais cette recette :


10h :
- 1 Shaker de Whey 100% Pro
- 1 Poignée d'amandes


12h30 :
- 150 - 200G de viande blanche ( quelques fois pour changer je prend un steak 5% + 80 / 100g de viande blanche )
- Légumes ( haricot vert ou blanc / Carottes / Choux de Bruxelles / Choux rouge / Tomates / Concombres, etc.. )
- 80 - 100G de légumineuses
- 1 C.S d'huile d'olive
- 1 ou 2 fruits.

30 Mn avant training ( et aussi après ) je prend 1 dose de : Pas de lien externe à SP, sorry

16h : Training - 10g de BCAA Xpress ( https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html )

Après entrainement ( vers 18h ) je prend :
- 1 Shaker de Whey 100% Pro
- 1 Pêche
- 1 Banane

20h30 :
- 150G de poisson ou omelette ( 1 oeuf entier + 3 blanc )
- Légumes ( idem que midi )
- 50 - 80G de légumineuses
- 1 C.S d'huile d'olive
- 1 Pomme

23h30 - 00h ( avant coucher ) :
- Caséine ( Pas de lien externe à SP, sorry )


Je tiens à dire comme vous le remarquez que je ne mange pas de glucides tel que Riz, pâtes ou pain complet pour plusieurs raisons :
- Je n'en ressens pas le besoin au niveau de la faim, ça fait 1 ans que je n'en mange presque plus.
- Je prend mes glucides sur les fruits et sur les légumineuses.
- J'essaye aussi de perdre du gras et j'ai vus une vidéo de Rudy disant que pour les personnes ayant tendance à prendre du poids facilement ( mon cas ) il valait mieux éviter les glucides.


Voila, je suis ouvert à toute vos critiques et vos remarques et je tiens à rajouter que je m’entraîne 4X semaine + 2 Jour de cardio.

Cordialement.

Salut,

Juste une remarque:
Les fruits c'est bon mais le fructose va directement dans ton foie et pas dans les muscles, du coup pour la musculation ce n'est pas l'idéal du tout.
Je te conseillerai tout de même de diminuer un peu l'apprt du fructose. Donc garde un fruit mais le soir ajoute toi une petite dose de riz (et que du riz, pas de pâtes etc...) cela te sera plus bénéfique pour la musculation.
Après si tu ne veux vraiment pas de riz, augmente les légumes.

Salut,

En effet j'avais lu que trop de fructose était mauvais et je songeais justement à enlever le fruit du midi et ma pêche d'après entrainement.

Pour le riz le soir je vais voir tout ça, mais j'ai une question :
- Quelle est la différence entre du Riz blanc basmati / thai et du riz complet ?

Merci.

Tu n'exagères pas sur ta quantité de fruits donc c'est pas dérangeant !

Tu dis ne pas manger de glucides mais dans les légumineuses il y a justement des glucides. Il t'en faut si tu veux de l'énergie pour progresser à l'entrainement ! Donc heureusement que tu as des légumineuses dans ta diète sinon tu seras à plat

Quel est ton objectif ?

Vu ton poids je tenterais de le stabiliser et de progresser à l'entrainement pendant quelques mois, voir comment tu évolues

Oui c'est justement pour ça que je mange des légumineuses, pour avoir quand même un apport de glucide mais je voulais dire Hors féculents.

Mon objectif premier en diététique est de finir à perdre les quelques kilo qui s'accrochent durement pour ensuite repartir sur une bonne base.

Fructose industriel est différent que le fructose naturel...
V en parle dans un podcast.
De toute façon tout exces de calorie fait prendre du poids, de n'importe qu'elle source dont elle provient...

Bonjour, je viens de retrouver par hasard l'article ou justement il en parle, c'est dans " Comment perdre sa graisse abdominale et viscérale ? "

Et donc il y dit :

- " Le fructose est un sucre dont le métabolisme est distinct de celui des autres comme le glucose. Il ne peut pas être immédiatement utilisé par les muscles et doit d’abord passé par le foie où il est très facilement converti en graisses. Lorsqu’on mange des aliments riches en fructose comme des jus de fruits, des confiseries, des pâtisseries ou des sodas, le fructose passe rapidement dans le sang et le foie n’a pas le temps de l’utiliser pour fournir de l’énergie. Il le convertit alors en graisses qui circulent dans le sang sous forme de triglycérides, provoquent une accumulation de graisses viscérales et prédisposent au diabète de type 2 (entre autres).

A l’inverse le fructose des fruits et légumes atteint plus lentement le foie grâce aux fibres qu’ils renferment et n’est pas converti en graisses. On peut donc manger des fruits entiers naturels autant qu’on le souhaite mais il faut limiter tous les produits transformés, même les jus de fruits. Limitez ou supprimez la consommation de sodas, sucreries ou produits sucrés industriels. "